最近、電子化が進み、ペーパーレスになったこともあり、パソコンやタブレットを職場でも使用することが多くなってきました。
他にもプライベートでスマートフォンをいじっている時間もあるので、以前よりも長時間画面を見たり、うつむき姿勢になる事も多くなり。。
仕事終わりに感じているのが、首や肩の痛み。
ひどい時は頭痛の症状まで出現してきたのです。
とりあえず、寝れば治るだろう！
なんて安易な気持ちで過ごしていました。
しかし、症状は持続し、悪化してきたのです。痛みの他に痺れも出て来てしまい、さすがに病院へ受診。
診断されたのが、「頸椎椎間板ヘルニア」。
元々、腰のヘルニアを持っていた私であったので、すぐ分かったのです。
今度は首に出来てしまったかと。。
まだ初期症状であったので、改善の余地はあるとのことですが、ひどい場合は歩けなくなると言われたので、かなり驚きました。
当たり前の毎日や生活が、安易な考えで症状を放置することで、生活することも難しくなる可能性があると言われたのです。仕事も出来なくなると思うと、とても恐ろしいですよね。。
ちょっとした工夫から始めようと思ったのが、マッサージやストレッチも大事ですが。。
調べてみると、枕も大事であることに気が付いたのです。
枕を変えてみたところ、不思議なことに朝起きた時から違ったのです！
「あれ、首回りが痛くない！」
それからは痛みや痺れもほとんどなくなり、仕事に支障なく過ごすことが出来ています。今までは仕事が終わったら、すぐ帰らないと痛みと痺れがひどかったのも改善され、仕事帰りに友人とご飯や買い物まで行けるようになりました！こんなにも日々の生活が楽しいと感じたのは、かなり久しぶりでした。
是非あなたにも紹介したいと思い、枕探しの旅も始める事にしました。
頸椎椎間板ヘルニアって何？
画像引用：日本整形外科学会
頸椎椎間板ヘルニアは、首周りの痛みを抱える病気です。
症状として、
| 首・肩部症状： | 肩こり、首痛み、背中の痛み、前胸部痛 |
| 腕・手症状： | 上肢の痛み、腕のだるさ、手の痺れ、手のむくみ、握力低下、腕の筋肉の萎縮（例：箸が使いにくくなったり、ボタンがかけづらくなったりする。 |
| 頭部・顔面症状： | 後頭部痛、頭痛、目の奥が痛い、眼性疲労、眼充血、耳鳴り、めまい、ふらつき |
| 下半身症状： | 脚のつっぱり、歩行障害、尿コントロール障害、尿失禁（例：足がもつれる） |
原因と病態として、
背骨をつなぐクッションの役割をしている椎間板が、主に加齢変化により後方に飛び出すことによって起こります。
３０～５０歳代に多く発症しやすい。
悪い姿勢での仕事やスポーツなどが原因になることもあります。
飛び出す場所により、神経根の圧迫、脊髄の圧迫あるいは、その両方の圧迫が生じます。
対策
・首や肩に負担をかけるような動作や作業を控える
・常に正しい姿勢を保つこと（理想的な姿勢は、背筋をしっかり伸ばし、あごを引いた状態）
・座っている時も動いている時も、背筋が変に曲がらないように注意する
・机やいすの高さ、枕などを調整する
その他、枕選びも重要なポイントの一つ！
枕は寝る姿勢を決めるとても大切な道具ですので、頸椎に負担がかからない、柔らかくて適度な高さの枕を選ぶようにします。
動きや姿勢に注意して、出来るだけ首に優しい生活を心がけて下さい。
また、首こりや肩こり改善のため、マッサージやストレッチなどを行うこともありますが、痛みが引かない場合、鎮痛剤やリハビリ、手術などの治療法も必要となってきます。医師と相談の上、適切な治療法を選択することが望ましいので、自己判断はせずに専門家の指示に従って下さいね！
枕の選び方として、どんなものがおすすめ？
良い枕
・首が後ろに傾かない程度の高さがあるもの。
・柔らかめで大きめのもの。
悪い枕
・首が後ろに反るような姿勢になるもの。
・硬くて高い枕。（寝ている間にも首に負担がかかってしまう。）
・低反発タイプの枕。（頭の形に合わせてくぼみがつき、頭部が固定されてしまい、首に負担がかかる可能性がある。）
人間は寝ている時も動いているので、夜中に首に負担がかかる姿勢になると朝方症状が悪化することになります。
理想は寝ている時も首を動かさない事ですが、これは無理ですよね。頭の周りに布団や枕を並べて、なるべく頭が動かないようにして寝る事も、何もしないよりは効果がありますので、是非やってみて下さい。
頭を出来るだけ動かさないようにナイトカラー（寝る時だけにつける首のコルセット）を勧めることがあります。
ただし、持続的な頸椎カラー装着については、首の筋力低下を心配して反対する声もあります。
使用する場合は、必ず医師の指示に従って適切に行って下さい。
おすすめの枕３選！
AYO 2980円
サイズ：43×63cm 重量：約1.3kg
生地：綿100% 詰め物：ポリエステル100%
寝返りを打っても、頭が落ちにくいワイド幅の枕。湿気がこもらず、虫・カビ・細菌などがつきにくい。汗をかきやすい人に対しても心配なし！
洗濯機対応で、丸洗いOK!
著時間使用しても型崩れが起きにくく、何度洗っても新品のような肌触り。
一年品質保証サービスあり。問題があれば無償交換して頂けるので、安心して使えますね！
カバーは付いていないので、注意して下さいね。
FUKUYA（フクヤ） 2500円
サイズ：43×63cm 重量：約1.3kg
生地：高品質綿100% 詰め物：ポリエステル100%
「超・重力解放」「超・高通気性」「超・寝心地安定」この３つの特徴が安眠を支えています。
ホテル仕様で、抗菌、大きなフカフカ低反発枕。丸洗いOK!
首が安定し、肩こり・頭痛対策・いびき防止にもなります。
頭にフィットする感じがあり、好きな高さに調整も出来ます。
２年間無料交換保証とアフターサービスあり。購入後30日間以内に、返品・返金保証もあります。
Homwarm （ホワイト、63×43×20cm） 2680円
サイズ：63×43×20cm 重量：約1.2kg
生地：綿100% 詰め物：羽のシルク（ポリエステル繊維100%）
柔らかく、通気性・反発力もあり、首をしっかり支えて安定した眠りになるように作られているのが特徴です。枕の中の素材の出し入れにより、高さ調整可能です。洗濯機で丸洗いOK!
1年間品質保証サービス付き。24時間カスタマーサービスにて対応して頂けます。
高評価の枕をピックアップしてみましたが、個人差はどうしてもありますので、自分に合った枕を是非探してみて下さいね！
まとめ
・頸椎椎間板ヘルニアとは、首周囲の痛みを抱える病気。重症化する前に対応を！
・枕は大きめで柔らかめ、首が後ろに傾かない程度の高さの物がおすすめ。
・おすすめの枕を参考に自分に合った枕のチョイスを！
・自己判断はせずに、症状がひどい場合や悪化時は受診をして下さい。
どんな症状でも放置しておくと、悪化してしまい、取り返しのつかない事になる事を改めて医師から言われて、私も実感しました。早めに対応したことで、首の痛みや肩こり、頭痛も軽減され、今では普通に生活し、仕事も出来るようになりました。手遅れになる前に、早めに対応すべきことが大事になってきます。
枕を変えることだけで、
身体の不調の改善や、今後の快適な生活が得られると思いますので、是非試してみてはいかがでしょうか？
