仕事をしていて「姿勢が悪い」「体調悪いんですか？」などと、言われたことはありませんか？
実は、私もその１人！
特に日本人は姿勢が悪いと言われており、なんと！８割は猫背、あるいは猫背予備軍なのです！座る時間が世界一長い日本人とも言われており、１日のうち「平均７時間」も座っているという統計も出ているほどです。
意外と猫背でも、苦痛に感じる事はなく、逆に楽に感じる事が多いので、気にせず生活しているのが現状です。
最近、自分の身体に不調は感じていませんか？頭痛や肩こり、胃や胸の不快感、眠れない、肌荒れやむくみなど、出ていませんか？それは実は「猫背」が原因かもしれません。
電子化が進んだこともあり、パソコンやタブレットなどを使うことが多くなり、私もいつの間にか猫背になっていた１人です。猫背でも苦痛に感じる事はなく生活をしていましたが、徐々に症状が出始めました。
首の痛み、肩こり、腰痛、、そして、眠れなくなるほど。。
さすがに仕事にも支障が出て来てしまったので、猫背について調べてみたところ、姿勢を正しくするのと同時に枕も重要だと気が付いたのです！
早速、お店で枕を触ったり、寝っころがってみたところ・・・。自宅にある枕とは違い、首などに負担がなく、横を向いても違和感がなく使用出来ました！様々なサイトも参考にして、思い切って枕を変更してみたところ、症状が改善されてきたのです。
今ではほとんど症状の出現がなく、仕事がスムーズに出来るようになりました！
是非あなたにも猫背の事や、枕のことについて紹介したいと思います。
猫背とは？
猫のように背中が丸まっていて頭が前に出ているような姿勢です。
特に日本人は、背中やお尻の筋肉が少なく前屈みになりやすいことから、猫背になりやすいのです。
猫背の特徴
・背中が全体的に丸まっている
・肩が前に出ている
・顔が出ている
・お腹が緩んでポッコリしている
・お尻が出っ張ったり、へこんだりしている
・足の親指が床から浮いている
などなど。。
見た目には、上半身に猫背の特徴が現れているように見えます。しかし、猫背は人間の土台を支える「骨盤」に原因があるのがほとんどです。
猫背の種類は？
猫背の種類として、４種類に分けられます。
首猫背
ストレートネックとも言い、頭が前に突き出ているような姿勢。パソコンやスマホなどの長時間利用で、首が下を向く時間が長い人に多いです。
症状：肩や胸の痺れ、頭痛など。
背中猫背
腰の部分が曲がっている猫背姿勢。あぐらをかいて座ったり、デスクワークの人に多い姿勢。腕を組む癖がある人は注意！
症状：内臓に負担がかかる、胃のむかつき、胸やけなど。
腰猫背
腰の部分が丸まっている状態。
あぐら、足を組む癖がある人は注意！
症状：椎間板ヘルニア、便秘など。
反り腰猫背、お腹猫背
腰が前に反る、反り腰でお腹が突き出ているような姿勢で女性に多く、パッと見では猫背に見えないため隠れ猫背とも呼ばれます。
ハイヒールを履く人、妊娠中の人は注意！
症状：足腰の冷え、腰痛、便秘など。
原因とは？
長時間のパソコンやスマホ
子どもから高齢者まで画面を見る事が増えましたよね。
現在では、１人あたり一日約３時間もスマホを使用しているんですよ！長時間のパソコンやスマホを使用することで、うつむいて顔を前の方に出すという、お手本のような「猫背の作り方」になっています。
運動不足
筋肉の衰えは猫背に直接的に繋がります。美しい姿勢を保つには筋肉が必要！
また、血行不良は筋肉の柔軟性なども奪ってしまうのです。運動して代謝を良くすることも必要！
猫背の要因となる行動
・バックを肘からぶらさげる。
・電車やオフィスで椅子に座る時に足を組む。
・デスクワークで画面をのぞきこむ。
などなど。
私生活においてたくさんのシチュエーションで猫背の原因を作ってしまっています。
仕事で使用してる時間も考えたら、長時間になるよね。
姿勢も前傾姿勢になっている人が多くて、事務所を見渡したら驚いちゃった。
パソコンやスマホの画面を見ようとすると、どうしても頭が垂れ下がるような状態にもなるし。。
そりゃ、猫背の原因になるよね。僕も注意しないとなぁ。姿勢悪いからｗ
私も気を付けないとなぁ。。
猫背になることで起こる事は？
見た目のマイナスイメージ
姿勢が悪いと周りの人に与える印象は良くは感じないと思います。
また、自信がなさそうに見え、お仕事や学校では明るく元気なイメージにも見えないことが多いです。実年齢よりも５歳ほど老けて見られてしまうことがあるので、特に注意しなくちゃいけませんね！
睡眠障害
内臓の働きにも影響し、身体が常に緊張状態でリラックスできず自律神経を崩してしまいます。
それにより、眠りが浅く、寝た感じがしないなどの症状が出て来てしまいます。
肩こり、腰痛
頭や肩甲骨の位置、骨盤の歪みなどの様々なバランスを崩してしまいます。
それにより、肩への緊張で肩こり、腰への負担がかかり腰痛へと繋がります。
人間の頭の重さは、約５～６kgの重さ。ボウリングのボールと同じくらい。身体は常にそのくらいの重さを支えているのです！
頭が前に１度傾くごとに「首や肩への負担が０．４５ｋｇずつ大きくなる」ため頭の重みの負荷は、前に頭が２ｃｍ出るだけで２倍、４ｃｍ出ると５倍にもなります。このような姿勢を続けると、肩や首のこりや痛みが生じてきますよね。。
また、骨盤が後ろに倒れ、腹筋も背筋もきちんと使われていないため、腰の骨に過剰に負担がかかり、腰痛やヘルニアなどをもたらす可能性も出てきます。
頭痛
首周りには重要な神経がたくさん通っています。
猫背になりその神経が圧迫されると、慢性的な頭痛の原因になります。
他にも、耳鳴りやかすみ目、イライラ、ストレスを感じるなど、様々な不調が引き起こされます。
酸素不足
猫背の人は脳が酸欠になります。
肺や心臓をずっと圧迫している状態なので呼吸が浅くなってしまいます。試しに、意識して背中を丸めてみると、その姿勢で深呼吸をするのは無理なことがよく分かります。そして、軽度の酸欠状態がずっと続くと集中力の低下などにも繋がります。
仕事中ずっと座っている人は陥りやすいので注意して下さい！
痩せにくい
猫背が続くと内臓の働きにも影響します。
血行が悪くなったり消化が悪かったり消化機能が低下し太りやすくもなります。腹筋や背筋を使わないので代謝が悪くなり、脂肪がつきます。それに加え、顎を突き出す姿勢のせいで顎の皮膚がゆるみ、二重顎になりやすい。
また、楽だからといって体のどこかに体重をかけすぎると、骨盤が歪み、内臓の位置が下がってお腹が出てしまう原因にもなります。
肌荒れ
背中が丸くなると内臓が圧迫され、負担をかけている状態になります。
内臓疾患や便秘を引き起こし、老廃物が体内にたまり、肌荒れの原因になります。
むくみ・たるみ
血液やリンパの流れが悪くなり、むくみの原因になります。顔の筋肉は「実は背中の筋肉が引っ張りあげているもの」。
背中の筋肉が衰えると顔のたるみにも繋がります。
私も思っていた以上に、猫背のことを軽く見ていたから、調べてみてビックリしたの。
手遅れになる前に、ちょっとしたことからでもいいから始めてみて、改善していかなくちゃね。
僕も、仕事でパソコンとタブレット使うことが多いから、注意しないとな。。
最近、肩こりと腰痛が・・・・汗。
正しい姿勢とは？
横から見て「耳、首、肩、骨盤、外くるぶしがまっすぐ１本の線になり、地面と直角になっている」ことが目安になります。
壁に、頭、背中、お尻、かかとの４点をくっつけてみましょう！
壁に背中くっつけてみて・・・くっつかないところあったかな？
私、くっつかないところがある。。やっぱり、猫背だったんだわ。。
毎日、鏡の前でチェックする事から始め、自分が猫背であることを認識するという意識改革から行うこともおすすめですよ。
ちょっとショック。。
これをきっかけに、猫背を知ることとが出来たんだから。
毎日、鏡の前で姿勢をチェックしてみたり、自分の姿勢を見直す良い機会になったんじゃないかな。
まぁ、とりあえず、自分の姿勢が猫背だと分かったからには、治そうとしていくしかないわね。
おすすめの枕は？
ニトリ 高さが10か所調整できる枕（パイプ）
| 価格： | 5083円（税込） |
| サイズ： | 幅40×奥行60×高さ9cm |
| 素材： | ポリエチレン |
| 重量： | 約1.63kg |
| 保証年数： | 1年 |
合計10か所もある高さ調整シートで、お好みの高さに調整可能。丸洗いが出来、通気性と耐久性に優れたパイプ素材を使用。
朝は寝る前より首凝ってて肩こりで顔も痩せにくく枕迷子4つ目でずっとオーダーメード枕欲しかったのでお手頃なニトリの10箇所調整枕を買いました💓Twitterの口コミ通りかなり良く朝起きても首が楽😭早く買えば良かった💭💐毎日ベストな枕で寝れるようになりました😭枕迷子さんオススメです💓 pic.twitter.com/a87960hPsD
— ぽぽ♡ (@poopoochachaa) 2019年7月22日
しかも、値段もリーズナブルだし、自分の好みに出来るみたいだ。評価も高いし。
例えば、同じこの枕を２つ買ったとしても、そこから自分なりに調整していけるから、良いわよね。
AYO 快眠枕
| 価格： | 2890円 |
| サイズ： | 43×63cm |
| 素材： | ポリエステル |
| 重量： | 約1.30kg |
| 保証： | 1年 |
寝返りを打っても、頭が落ちにくいワイド幅の枕。低アレルゲン低刺激で、通気性抜群。綿を自由に出し入れ可能で、自分に合う高さの枕に出来る。洗濯機対応、丸洗いもOK！
いろいろあるから、悩んじゃうｗ
MyeFoam 日本特許品枕
| 価格： | 4980円 |
| サイズ： | 60×38.5×11cm |
| 素材： | ポリエステル（低反発ウレタン） |
| 重量： | 1.61kg |
| 保証： | 18ヶ月 |
日本人の体型に基づいて設計された健康枕。後頭部をやさしく支えて、ムレにくく朝まで快適にぐっすり。また、横向き寝の際の側頭部や耳の圧迫も軽減。左右どちらに寝返りを打っても首元を優しく支え続けられるように設計。頭を乗せるだけで自然なカーブに導き、ストレートネックを改善していく。
【2018年】買ってよかったもの10選
④MyeFoamの「低反発枕」
MyeFoam 新世代 低反発枕 MyeFoam https://t.co/sZOpYzvy9J @amazonJPさんから— たね＠飛距離ハンター (@coharu_801) December 30, 2018
日本人の身体に合わせて作られているみたいだから、意外とフィットするらしいんだ。
意外と横向くと耳が痛くなるから、これ良いかも。。ｗ
まとめ
・猫背は４種類もあり、原因は骨盤にあった。
・日常生活のたくさんのシチュエーションで猫背の原因を作ってしまう。
・正しい姿勢を意識して日ごろから心がけていくことも大切！
・枕を変えるだけでも、個人差はあるが、症状が改善されていく。
意外とあなたも猫背の可能性があるかもしれません。
最近、身体がどこか痛くなったりしていませんか？仕事に支障はきたしていませんか？
日々の生活から、今の自分の姿勢を見直してみると、だいぶ症状が改善されていきますよ！そして、横になっている時の枕！意外と見直すと、朝起きた時がスッキリ。
私は車での通勤時間が１時間もあり、眠くなることが多々あったのですが、枕を変えたことにより、ウトウトすることも少なくなりました。また、腰痛も少しずつ改善されてきており、以前よりも長時間の運転が楽になってきました。
ちょっとした改善や工夫が、あなたの生活を変えてくれるかもしれません。もし、良ければ試してみませんか？
