安い睡眠サプリは効果なし?コスパの良いサプリを判断する決め手とは?

睡眠サプリってご存じですか?

睡眠薬の様な薬じゃありませんよ、眠りに良い成分を配合した食品です。

『食品?どういう事?』

と思いますよね?

正式にいうと栄養補助食品と言うのですが、簡単に言うと普段の食事ではなかなか摂取出来ない健康に良い栄養素を摂取するための食品です。

つまりは、薬の様な粒状の食品という事です。

『薬とどう違うの?』

と言われますと簡単に言うと薬は薬物、サプリは栄養素みたいな感じです。そして眠れないに効くのが睡眠サプリです。

わざわざ病院に通って薬もらってってすると時間もお金もかかりますし、なにより面倒臭いですよね。でも睡眠サプリならネット通販でポチッてするだけで家に届けてくれてすごく楽ですよね!

しかし、いざ購入しようと思っても睡眠サプリってたくさんあってどれを選べばいいのか全然分かりませんよね。また、出来る事なら安くて効果のあるやつが良いですよね。

任せてください今回は私が調べた出来るだけ効果のある安いサプリをご紹介します

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睡眠サプリの主な成分と効果

サプリをご紹介する前に主な睡眠サプリの成分の名前と効果について解説していきます。

グリシン

グリシンとはアミノ酸の一種です。体内のエネルギーのもとであり、人間が生きていくうえで無くてはならない栄養素です。その中でもグリシンはアルコールの代謝、肝機能を正常に保つ効果があるのですが、もう一つ重要な役割として深部体温を下げるという効果があるんですね。

この深部体温とは体の中の体温で、外の環境(クーラーや暖房など)の影響を受けません。グリシンを摂取したり体を動かさずじっとしていると下がっていきます。

そして深部体温が下がるとどうなるのか?

それは、眠くなります

学校でつまらない授業を聞いている時に眠たくなる事がありますよね。あれは、座ったままで体を動かしていない為深部体温が下がり、それに授業のつまらなさが相まって眠気に繋がっているのです。

つまりサプリでグリシンを摂取することで、よりいっそう入眠効果に期待が出来るという訳です。

注意!
グリシンには抗精神病薬のクロザピンの効果を衰弱させる報告があり同時使用は避けること。

GABA(ギャバ)

GABAもまたアミノ酸の一種です。このGABAの役割としては神経を駆け回りストレスを和らげたり、興奮した時に出るドーパミンやアドレナリンを抑え、リラックス効果が得られるとされています

例えば、

『布団に入っても色々考えてしまったり、映画や音楽を見たり聞いたりしてなかなか寝付けなくなってしまった。』

なんて時は脳が興奮状態になって眠れなくなっている訳です。そんな興奮状態を抑え、入眠に繋げてくれるのがGABAの役割です。

テアニン

テアニンもアミノ酸の一種です。摂取する事でリラックス時に脳から出るα波と言うものが定期的に分泌します。

つまりはGABAと同じでリラックス効果があると言う訳です。

ですがGABAは入眠に効果的なのに対しテアニンは眠っている間のリラックス効果があり中途覚醒(何度も目が覚める事)の減少が確認されており、起床時の爽快感、熟眠感、疲労回復感の改善が認められているようです。

つまり朝はスッキリ起きてれて眠っている時は朝までぐっすり眠れてかつ、しっかり体の回復を行ってくれると言う理想的な状態を作ってる最高の栄養素です。

トリプトファン

トリプトファンもまたアミノ酸の一種であり別名幸せホルモンといわれるセロトニンを生み出す元となっています。

幸せホルモンって聞くだけで興味が湧きますよね(笑)。

ではその幸せホルモン(セラトニン)の役割とはGABAと同じでストレスを和らげたり、興奮状態を抑え、リラックス効果があります。ただGABAと違って、人が幸せを感じる時つまりは美味しい物を食べたり景色の良い温泉に入ったりした時などにセラトニンは生み出される為、幸せホルモンと呼ばれている訳です。

またトリプトファンは夜になるとメラトニンという物を生み出し、このメラトニンが体に夜と朝のリズムを作ってくれます。つまりは朝は活動する為に元気に、夜は休む為に眠たくなるというリズムを作ってくれているのです。

 

星井
睡眠にいい効果が色々あるんですね。
どの効果を得たいかでサプリを選ぶ一つの指標になりそうですね!

お勧めの睡眠サプリ

値段が安ければ安い程いいって訳じゃなくて、安すぎるやつなんかは原材料があやふやだったりグリシン、GABA配合と書いてはいるがどれくらい入っているか表示してなかったりと怪しいものもあります。

そんな怪しいサプリに出会わない為に、しっかり効果があり、かつお手頃な睡眠サプリをしょうかいします。

 

ぐっすり睡眠心も目覚めもスッキリサポート

 

お値段は2199円となっており、1日あたり約73円となっております。

成分量の記載がしっかりあり、またグリシン、テアニン、GABA、トリプトファンと睡眠にいい成分がこれでもかと入っています。

また、錠剤ではなく顆粒となっており、錠剤特有の飲み込みにくさがなく、水ですんなり飲める様になっています。

Amazonレビュー

仕事の関係で、ストレスを抱えてしまって寝付きと睡眠の質が悪くなっていた所、改善するサプリメントはないかと、Amazonで探していたら、こちらの商品を見つけたので試しに購入してみました。サプリメントなので、正直期待はしていませんでしたが、明らかに睡眠の質が良くなった気がしました。飲んでない時と比べて、目覚めがスッキリと起きれました。寝付きについては、まだ効果は分からないですが、続けて飲んでみる価値はありそうです。
錠剤タイプのサプリが飲みにくくて苦手なので、顆粒のものを選びました。水にもすっと溶けるし、ほんのりレモンの味でおいしく飲めます。今まで寝付くまで二時間以上かかっていましたが、リラックスできたのかいつの間にか寝ていました。

リラクミン

お値段3400円となっており、1日あたり約113円となっております

ラフマという植物に含まれるフラボノイド化合物という成分がセロトニンを増加させ、睡眠、覚醒リズムを調整してくれます。

またGABAも含まれておりより一層質の良い睡眠が期待できます。

 

Amazonレビュー

飲むとリラックスできます。頭痛がしたときにも良いです。夜よく眠れるようになりました。価格も安いので、続けていこうと思います。
ラフマ葉エキスがセロトニンに良いと聞き、色々な似たような商品と比べたらこちらの商品が一番価格が安かったし、成分もたくさん入ってたので購入しました。睡眠にも良いし昼間のリラックスにも効果がありますので、当分続けていきたいです。

やすらぎフォローサプリらっくりん

お値段3490円となっており、1日あたり約116円となっております。

GABA、グリシン、トリプトファンと3つの代表的な睡眠成分を含んでおり、質の良い睡眠に期待が持てます。またカモミールやクワンソウといったハーブも配合されており、爽やかさもプラスされています。

Amazonレビュー

年齢と自営業という仕事柄、ストレス気味で特に起き掛けがなかなかスイッチが入らず、コーヒーばかり飲み、欝々な午前中の日々がありましたが、試しにこちらを飲んだところ、翌朝からすっきり感を体感できました。中年の午後のダルダル疲れも和らぎ、疲れすぎてギスギスと機嫌悪くなっていた時期が嘘のように、体力が踏ん張ってくれている感じです。元々、決して不眠ではなく自分なりにはしっかりと寝られていると思っていましたが、睡眠の質、とはこの事なんだなぁ、、と思っています。
疲れていてもなかなか眠りに落ちづらい日々が続いていました。何か良いサプリメントはないかと思い、自然派のこのサプリメントに目がとまりました。開封した時、独特なにおいがしましたが飲みやすい錠剤でした。直ぐに眠りに落ちるまではいきませんが、いつもより若干早く眠れるようになった印象です。睡眠の質が良くなったのか、起床時のだるさが幾分か改善されつつある気がします。そのため、イライラする回数も徐々に緩和されている感じがしています。穏やかな気持ちで一日を過ごせる日が多くなるような使用感です。

星井
月3000円程で質の良い睡眠が得られるのなら安いですよね。
また一番目のサプリなんかは顆粒タイプなため、錠剤が苦手な私がなんかには嬉しいです。
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まとめ

*睡眠サプリは薬ではなく食品です。
*グリシンには抗精神病薬のクロザピンの効果を弱める事が報告されている為、併用は避ける事、もしくはかかりつけ医に相談をする事。
*質の良い睡眠に有効なグリシン、テアニン、GABA、トリプトファンなどの成分を含んでいます。
*安すぎる食品や成分量が記載されていない食品には注意する事

 

 

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