睡眠で悩んでいる?改善するためにサプリがお勧め!選び方は?

星井
最近寝られない!何かいい方法ないかな?
日本人で不眠で悩んでいる人は5人に1人といわれています。20パーセントですか?思ったより多いですね!実は私も悩んでいます。寝不足で出勤したりすると、お仕事にも影響が出ます。もちろん生活にも…
でも、いくら不眠に悩んでいても睡眠薬に頼るのは嫌ではないですか?薬は副作用との戦いもあるので、最後の方法として残したいですね!
今回、睡眠薬に頼らない解決方法として、サプリを取り入れることを考えました。よくサプリと薬を混同されている方がいらっしゃいますが、とても残念に思います。
その違いを説明しながら、どのようにサプリを選んだらいいのか?なども書きますね。サプリをきちんと選んで、寝不足を解消してアクティブに生活していきましょう。
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まずは睡眠の質を高めましょう

寝不足を解決するのには、睡眠の質を高めるのがとても大切です。どのように高めるのか?考えたいと思います。

・正しい生活リズムを身につけよう

決まった時間に寝ることは、睡眠の質を高めるのにとても良い方法です。時間になると自然に眠気が襲うなんて素晴らしいと思います。あと、昼間いくら眠くなっても昼寝はいけません。夜寝れなくなってしまいます。

・脳をリラックスさせよう

寝る前にアルコールやコーヒーなどの刺激物を過剰に取らないように気をつけて下さい。あとカーテンを厚手なものに変えましょう。次の日は自然に起きれるように、少し開けて寝て下さい。

・寝る前に決まった睡眠儀式をしましょう

何でもいいと思います。例えばお気に入りのアロマの匂いを嗅ぎながら寝るとか、読書や静かな音楽を聴きながらとか…。脳がとてもリラックスできます。

改善のためのサプリはどのように選ぶ?

快眠のために色々と生活習慣を見直してみたけど、やはり寝られない場合、サプリを取り入れることをお勧めします。いきなり睡眠薬に頼るのはやめて下さいね。薬はあくまでも医療的な効能を求めています。その点、サプリは栄養を補う補助食品です。一回のお食事で、色々な栄養を取るのは大変。のでサプリは効率よく栄養を体に取り入れることが可能なのです。

・配合されている成分を吟味しょう

睡眠のためのサプリの主成分の効能を簡単にまとめてみました。

テアニン お茶に含まれているうまみ成分で、リラックス効果があります
GABA 血圧を下げる効果があり、リラックス効果が高いです
バレリアン 体の緊張をほぐします
グルシン うまみ成分の一種で、リラックス効果があります


・大きな会社で作られている会社で購入しましょう

サプリはあくまでも保護食品なので、詳しい成分表示の義務はありません。しかし大きな会社では薬の開発も手掛けている場合も多いので、膨大なデーターも保持しています。製品の品質にも安心ができます。

海外製のサプリ大丈夫?

今、若者の間でブームになっています。確かにアメリカ製のサプリは、需要や普及にたいしての体勢がしっかりと取られています。しかし知らないうちに日本で禁止されている成分を取ってしまう可能性もあるから、しっかりと成分を吟味しましょう。

・一つの製品を最低でも1か月から3か月続けてみましょう

サプリはあくまでも食品です。効果がないから次々と試すのは良くないと思います。効果が出るまで時間がかかりますよ。サプリを試している間に生活習慣も見直しましょう。

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お勧めのサプリは?

グットナイト27000

主成分はテアニンとGABAです。テアニンは夜間の睡眠をしっかりとサポートします。また精神的ストレスや疲労感を回復する働きもあるのです。他にうまみの成分のグリシンやハーブの一種のカモミールも配合されています。

機能性表示食品として届け出されているので安心です。

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バレリアン

体の緊張をほぐすバレリアンのエキスがギュッと配合されています。バエリアンはバーブの一種です。

DHCで売られているのもポイントが高いです。健康食品がたくさん開発されているから、品質が安心ですね。街中でもショップがたくさんあるから、気になったらすぐにでも買えます。

 

リフレ

こちらの商品も、リラックス効果が高いテアニンが主成分です。やはり機能性表示食品として届け出されています。

こちらの3点の商品は値段もそんなに高くありません。長く続けるには、費用的にも効用も良いと思います。

まとめ

いかがでしたか?要点をまとめてみました。

  1. 快眠には睡眠の質を上げることが大切です。
  2. 睡眠の質を上げるために生活習慣を見直してみましょう。
  3. それでも快眠ができない場合、サプリを取り入れることも考えてみるのもいいと思います。
  4. 安易に睡眠薬に頼るのはやめましょう。薬は副作用との戦いがあります。
  5. サプリはあくまでも食品です。すぐの効用を求めるのはやめましょう。

私もよく寝不足になってしまうのですが、それは生活のリズムが乱れることで引き起こすことが多いです。でも現代社会の中で不眠で悩んでいる方がたくさんいると聞きます。やはり寝不足はつらいですね!あなたなりの解決方法を見つけて下さい。今回、解決方法をして、サプリを取り入れることを考えました。もし医療に頼る場合は、先生のアドバイスをしっかりとお聞きになるのをお勧めします。

 

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