タオル枕で肩こりが治る?タオル枕の作り方や使い方の注意点とは?

理沙(妻)
一希さん、タオル枕って知ってる?

星井
知っているけど、急にどうしたの?

理沙(妻)
最近肩こりがひどくて…前にTVで肩こりに効く枕としてタオル枕が紹介されていたから、私もやってみようと思ったの。

星井
そうだったんだ。でも、タオル枕は自分の身体のことをしっかりとわかって作らないと肩こりを悪化させることになるよ。

 

あなたは「タオル枕」って聞いたことありますか?

私は前にTVや雑誌などのメディアで見たことがあります。一時期とても流行って毎日TVで紹介していましたよね。

タオル枕を使えば、肩こり、首の痛み、頭痛などが治る!とよく見聞きしたのを覚えています。

ただ、どうしてタオル枕だとこれらの症状が治るのでしょうか?普通の枕だとダメなのでしょうか?そして、タオル枕はなぜ良いと言われているのでしょうか?

もし、タオル枕の良さを分かっておらず、適当に作ったタオル枕を使っているようでしたら、肩こりなどの症状は治るどころか、間違いなく悪化します。

今回は、タオル枕がなぜ良いのかと、最適なタオル枕の作り方を説明させていただきます。

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 枕が合わないとどうなるの?

星井
理沙は最近肩こりがひどくなったんだよね?
それはどうしてひどくなったかわかってる?

理沙(妻)
え?う~ん、枕が合っていないからかしら?
最近新しい枕に変えたから…

 

枕が合わないと肩こり、首の痛み、頭痛といった症状が身体に現れます。それは枕の高さ・形状・硬さなどが合わないと、首や肩にかけての筋肉に負担を強いることになるためです。

例えば、あなたは机などで腕を枕にして眠ったことはありませんか?あまりにも眠たくてそのような寝方をしてしまうこともありますが、起きたときはどうだったでしょうか?

腕はしびれ、肩や首にも痛みがあったはず!

枕が合っていないということは、こんなふうに筋肉に負担をかけた状態で毎晩眠っているということなんです。

私がやってしまったのは、ホテルの枕を2つ重ねて寝てしまったときです。ホテルの枕っていくつも置いてあるところがあると思うのですが、どれもフカフカで使わないともったいない!とそのときには思ってしまったんです…。

眠り始めはフカフカで包まれる感じが良かったのですが、まず夜中に首の痛みで起きました。

明らかに枕の位置が高すぎたのでしょう。次の日には肩こりや首の痛み、頭痛で朝しばらく起きられなくなるくらいひどい目にあいました。あんまりそんなことをする人はいないとは思いますが…。

タオル枕なら安心?

理沙(妻)
そうだったのね。今の枕が合っていないから肩こりがひどいことはわかったわ。
でも、タオル枕はどうなの?あれだけTVで紹介されていたんだから、どんな人にも合う枕で肩や首に負担がかからないっていうことなのかしら?

 

肩こり、首の痛み、頭痛といった症状を治すということは首や肩にかけての筋肉に負担をかけなければいいはずですよね。

ですが、頭や首の形は人それぞれで、ある人には負担をかけない枕でも、またある人には負担がかかってしまう枕ということは多々あります。もちろんあなた専用のオーダーメイドの枕なら話は別です。きっと、あなたの首や肩にかけての筋肉に負担が全くかからない枕のはずだからです。

でも、オーダーメイド枕は高い!

そして、作るのにも時間がかかります。

そんなときのタオル枕です。タオル枕があれだけ流行ったのは高さ調節が簡単なためです。タオル枕は巻き方によって高さを変えることができます。もちろん、巻く強さや回数で硬さや形状も調節ができるため、自分に合わせた枕を自分で作ることができるんです。

 

私も自分に合わせたタオル枕を作って使っています。朝起きたときに肩こりや首の痛み、頭痛がなく素晴らしい枕だと思っています。そして、何よりも出張などでホテルなどに泊まる際にも持ち運びできることがすごく便利なんです。

大概、出張と言えば大きな商談があったり、お客さんと重要な話をしたりとできることなら万全の態勢で臨みたいものですよね。それなのにホテルの枕が合わなくて肩こりや頭痛のため、ベストなパフォーマンスが発揮できないということが、タオル枕を持っていけばなくなるんです!

さすがに、普通の大きな枕を持っていこうとは思いませんでしたが、タオル枕ならカバンにも入るので毎回持っていくようになりました(笑)。それに、洗濯も簡単なのでいつも清潔にできるのもポイント高いです。

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タオル枕の作り方は?

理沙(妻)
タオル枕は自分で作らないといけないけど、その分調節ができるから、自分の首や肩に合ったものが作れるのね。でも、どうやって作ったらいいのかしら、それに調節の方法も知りたいわ。
もし、タオル枕を作っても自分に合っていなかったら同じだものね。

 タオル枕は4つ折りにしたバスタオルを、端からくるくると巻いていくだけで簡単に作ることができます。(下図参照)

首や肩にかけての筋肉に負担をかけない姿勢は、仰向けに寝る場合は、ベッドから頭の角度15°程度で、顔が5°程度前に傾いている姿勢です。また、横向きに寝る場合はベッドと背骨が平行になっている姿勢になります。

寝返りをした際に、どちらの姿勢にもなることを考え、二つの姿勢に合ったタオル枕を作るようにするのがおすすめですよ。

私はよく鏡や携帯のカメラで姿勢を見ながら調整しています。枕の高さが高い場合はタオルの端をすこし余らせたままにします。タオル枕は首を支えるように使うので、首に痛みを感じたら高さを調整したほうがいいです。

高さの調節には、意外と時間がかかり、何度もやり直したりします。私は仰向けと横向きの両方の姿勢で、首が痛くないようなら、ある程度高さを合わせたらタオルの両端にゴムを付けてズレないようにして使っていますよ。鏡や携帯のカメラで見たときに少し低いかな?というくらいがちょうどいい感じになると思っています。

また、私の場合はですが、固めのタオルを使ってしっかりと絞るようにして巻いて使っています。こうすると頭を置いたときにタオル枕のへこみが少なく、高さを合わせやすいですよ。

私が初めて作ったときは1回で高さを合わせることができず、高さを変えて寝て、朝起きて痛みが合ったら高さを見直すといったサイクルを3日ほど続けました。そのかいあって、今では1発で高さを合わせられるようになりました(笑)。高さを合わすのに時間がかかるかもしれませんが、最初は妥協せず、何度も調整を繰り返すことをおすすめします。

タオル枕にもデメリットがある?

理沙(妻)
自分に合ったタオル枕って作るのが大変そうだけど、普通の枕より肩こりに効果ありそうだわ。
でも、寝ているときにタオル枕が崩れたりしないのかしら?

 

タオル枕は寝返りなどで型崩れしやすいのがデメリットです。せっかく高さを合わせても寝ている間にタオル枕が崩れてしまうと、肩こりなどの症状を余計に悪化させてしまいます。

タオル枕を作る際にも紹介しましたが、固めに作ることと、作った後にゴムなどで枕の形が崩れないようにするといいですよ。

正直に言えば、私はタオル枕を使うのは期間や用途を限定したほうがいいと思っています。

例えば、新しい枕を買うまでとか出張などにもっていくときだけなどにするということです。理由は枕の高さを合わせるのに時間がかかることと、使っているうちに型が崩れて高さが変わってしまうからです。

もちろん、一度合わせれば少しの間使う分には問題ないと思います。私も出張にもっていっていますし、合うかもわからない枕よりははるかに効果的です。ですが、家で普段使いするのであれば、費用はかかりますが自分の首や肩に合わせたオーダー枕を使ったほうが型崩れの心配もなく良いと私は考えています。

 まとめ

理沙(妻)
一希さんはタオル枕よりオーダー枕を使ったほうがいいって思っているのね。

星井
そうだね。睡眠は1日の中でも特に重要だから、型崩れの心配のないオーダー枕のほうがいいと思っているよ。

理沙(妻)
でも、いくらオーダー枕でもいずれはへたってくるものだし、自分の身体が全く変わらないっていうこともないんだから、お手軽に調整できるタオル枕のほうがいいんじゃない?
それにオーダー枕は高いわよ?

星井
う…、考え方は人それぞれだから、私はそう思っているってだけだよ。
タオル枕がすごくいいものだっていうことも、出張とかで使っているからわかっているしね。

理沙(妻)
そうね。考え方は人それぞれね。
私は、しばらくタオル枕を使ってみるわ。普通の枕よりも肩こりに効果がありそうだしね。

 

 いかがでしたでしょうか?

タオル枕は、自分の首に合わせた高さにすることで肩こりなどを治すなどの効果を発揮します。ですが、高さ合っていないと普通の枕と同様に症状を悪化させてしまうため注意が必要です。

また、使っている最中に高さが変わらないように、枕の端をゴムで止めたり、固く作るなどをして、対策をすることも重要ですね。

最初は高さを合わせるの時間がかかりますが、費用もかからず、作るのも簡単なので、肩こりや首の痛み、頭痛といった悩みがある人は一度使ってみることをおすすめします。

 

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