誰もがストレートネックになる時代!タオル枕で改善できる?

一希
いっっっ。。。

理沙
どうしたの??

一希
また肩に激痛が!耳なりも

理沙
一希さん、猫背がちょっと酷くなってない?
もしかして、ストレートネック?

一希
ストレートネック?
何それ? 

理沙
症状が酷いんだったら、念のため医者に行ったら?
翌日、妻に言われた通り医者に行って来ました。
医者からストレートネックと診断されました。
レントゲンを見せてもらったら、自分の首が真っ直ぐじゃないですか!
その後は、頭がボーッとして、気がついたら家の前でした。どうやって家に着いたのか?記憶にありません…ショックでした…レントゲンの写真が頭から離れなかったからです!
早速、ストレートネックについて調べてました。
当てはまる症状がいくつかありました。
そして、毎日デスクワークの仕事しているので、首や肩こりがあっても『パソコンの使いすぎでよくあることか、しょうがないなぁ!』って放っておいたんです。仕事の行き帰り、電車に乗って暇だとついスマホでゲームしちゃったり、夕飯食べ終わって、また寝るまでの間ちょっとゲームしちゃったり。症状が酷くなってきて、よく耳なりがしたり、仕事中にちょっと頭がふらつくような時も出てきていたのにも関わらず、放っておいた自分に反省しました…
私の場合は、タオル枕とストレッチを実践した結果、ずいぶんストレートネックが改善されました。
耳なりやめまいも無くなり、仕事に集中ができるようになりました!また、この機会に猫背姿勢を改善しようとお腹と背中の筋肉も鍛えたので、以前より姿勢も良くなり、スーツ姿がかっこいい!と妻から言われました。いやー、心の中でガッツポーズしちゃいましたよ。
ストレートネックで悩んでいる方または猫背姿勢の方、是非参考にしてくださいね!
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ストレートネック 別名 スマホ首とは?

最近、良く耳にする“スマホ首”。正式名は『ストレートネック』と言います。生活の必需品でもあるスマホートフォン。そのスマホの使いすぎ!が原因の一つとも言われています。

本来、頸椎はゆるやかなカーブを描いています。スマホやパソコンを見るため、長時間首が前に突き出た前傾姿勢をしたことによって、頸椎のS字カーブが無くなり真っ直ぐになってしまった状態です。

8割から9割の日本人がその兆候あるとも言われています。

 

猫背姿勢に要注意!

スマホを持つ手って体の前方下方にありますよね。それを見るようと自然に頭部・首・肩が前に出ます。まさに猫背の姿勢

画面を見るたびに頭を前に傾ける角度、その角度が増せば増すほど首や肩に負荷かかると言われています。

人間の頭は体重の10%あります。体重が60キロの人で頭の重さは6キロほど。ボーリングの重さと等しい頭を首や肩や背中の筋肉と脊柱で支えるようするためと本来なら自然と頸椎は前弯にカーブしています。

60度前傾した姿勢で画面を見ていると、6倍の負荷がかかります。60キロの体重の人で36キロ、10キロのお米3袋半の重さが首や肩にかかっているのです!

一希
げっ!想像するだけでもぞっとするなぁ

猫背姿勢の原因

猫背になる原因は、長時間同じ姿勢と運動不足です。

肩が内に入った前かがみの姿勢で長時間同じ作業をすると背中側の筋肉(背筋)とお腹側の筋肉(腹筋)が緩み、そのため背骨を支える筋肉が衰えてしまい猫背姿勢を引き起こすのです。

私たちが生活している中で猫背姿勢になっている事って案外あるんですよね。

例えば、昔、本や漫画を読んでいる時。私は、『母親からそんな姿勢で読んでちゃ、目が悪くなるわよ!』と良く言われていました。ご飯を食べるときも一緒です。お料理や食器を洗う時、台所の高さが低すぎるとどうしても首が前かがみになっちゃうんですよね!

一希
今になって、良い姿勢がどんなに大切か!身にしみて痛感するよ。

理沙
一希さん、わかっただけすごいじゃない!

ストレートネックの自己チェック法

ストレートネックかどうか?実は簡単に自分でチェック出来るんです。
壁に肩甲骨お尻かかとをつけてきおつけて!の姿勢をします。
どうですか?

一希
あっ、壁に首がついたよ!

理沙
えっ?無理につけようとしてない?
一希さん自然に立ってみて!やっぱり。首が壁から離れてるじゃない!

一希
……

その通りです。私の場合は、自然に立つと首が浮いてしまい、壁に無理につけるようとして首がついていました…

自然につけば頸椎は正常!S字カーブをしていますもし、首が壁につかなかったり・無理に壁につけようとしているあなた、ストレートネックの可能性が高いです。

 

ストレートネックの症状

症状としては…

  • 耳鳴り
  • めまい
  • 首こりや肩こり

頸椎が真っ直ぐになる事で、頭の重さがダイレクトに首にかかり、首周りの筋肉や神経・血管を圧迫するのが要因で起こります。

放っておくと…

たかが肩こりや首こりといつまでも放っておくと、症状が悪化し、酷くなると咳をしただけで、首に痛みが走ったり背骨が変形したり、頸椎椎間板ヘルニアになったりする可能性もあります!

例えば、頸椎椎間板ヘルニア

首の骨は7個あって、骨と骨の間にクッションのような物があります。そのクッションがあるから、普段首を曲げたり、横に動かしたりできます。でも、そのクッションが破れて神経を圧迫してしまうと歩行障害や細かい作業が出来なくなったり、手に痺れがでます。

特に女性や子供は頸椎が柔らかいので、ストレートネックになりやすいとも言われています。

タオル枕

タオル枕は家にあるバスタオルで作ります。ちょっと厚めのバスタオルがオススメ。

作り方
①長い方に二つ折る
②今度は短い方に折る
③クルクル丸める
④ヘアゴムなどで留めて出来上がりです。これを自分の首の下に置いて寝る。

 

タオル枕のメリット

タオル枕の最大のメリットは、自分に合う枕に調整ができる事です。

頭の大きさや首の長さって人によって違いますよね。タオルの巻く回数を増やす事で高くできたり、タオルを硬く巻く事でちょっと硬めの枕になったり、簡単に自分似合う枕を作る事が出来ます!また、汚れたら洗濯できる!他のタオルですぐ代用できる!これは主婦にとってありがたい!

理沙
そうそう!
枕が汚れてるたび、いつも冷や汗。
枕って洗濯してもすぐに乾かないから、夜どうしよって悩むわ!

・枕の高さ調整が簡単!
・枕の硬さ調整が簡単!
・洗濯ができ代用がある!

タオル枕のデメリット

1日平均20回の寝返りをしています。当然何回も寝返りをしていたら、巻いただけのタオル枕は崩れやすいですよね!ヘアゴムなどで固定する事をオススメします!
自分で高さ調整ができるタオル枕、意外と自分がしっくり合う高さに調節するのって手間がかかります。普段硬めの枕が好きな人には、タオル枕はちょっと柔らかすぎ!と違和感に思うかもしれません。
・崩れやすいので、ヘアゴムなどで固定が必須
・バスタオルなので柔らかすぎ
・高さ調整にひと手間かかる
まずは、1日5〜10分試してみましょう!
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+アルファでできるストレッチ

タオル枕と併用してオススメなのが自宅で簡単に出来るストレッチです。

前に頭が出た状態の姿勢は、うなじの筋肉が縮み・前側の首の筋肉をが弱っています。ストレッチをして、頭が前に出た姿勢を改善しましょう!

注意点 ストレッチをして痛みが出たら悪化する危険があるのでやめましょう

①バスタオルを四つ折りにしてクルクル丸める。
②丸めたバスタオルが頭のてっぺんにくるように置いて横になる 
③後ろ首のストレッチ 
右手をアゴの下に置いてリラックス。10数えながらゆっくり押す。(2から3セット行う)
④前首のストレッチ 
うつ伏せになり、両腕をアゴの下に置く。アゴを引いたまま頭を持ち上げる。2から3センチ浮かせて10秒数える。(2から3セット行う)

 

まとめ

ストレートネックは、長時間パソコンやスマートフォンの画面を見る時の猫背の姿勢が原因。

・ストレートネック改善にはタオル枕がオススメ!

メリット
・枕の高さ調整が簡単!
・枕の硬さ調整が簡単!
・洗濯ができ代用がある!
デメリット
・崩れやすいので、ヘアゴムなどで固定が必須
・バスタオルなので柔らかすぎ
・高さ調整にひと手間かかる
・ストレートネックの改善にはタオル枕と併用に首の前後の筋肉のストレッチがオススメ!
私の友人のフランス人にも聞いてみたのです!
彼もストレートネック!と言われたと。びっくりでした。やはり、世界共通、現代の病気だと改めて痛感しました。
是非一度試してみてください!
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