いびき対策にマットレスは有効?いびき改善にお勧めの手段とは?

星井
理沙、ちょっと聞きたいのだけど、俺っていびきをかいて寝てる?

理沙
うん・・・一希さんに悪いから言わなったけど結構大きないびきかいて寝てるわよ。

星井
そっかやっぱりそうなんだね。実は前の社員旅行で部長に「君のいびきがうるさくて眠れなかったよ」って言われてしまってね・・・

理沙
マットレスを変えてみたら?隣の奥さんはマットレスを変えたら旦那さんのいびきが静かになって助かったって言ってたわよ
いびきの対策にマットレスを使う人もいるようです。あまり私はいびきに関してはあまり気にはしていませんでしたが、いびきについても考えるきっかけがありました。
これは社員旅行に行った時のことです。部長に「君はかなり大きないびきをかいているね。眠りにくかったし、君のことも心配だよ。」と言われてしまいました。私はそこまで他の人にも迷惑はかけていないだろうとあまり気にはしてませんでしたが妻の理沙にも聞いて愕然としました。
いびきは自分ではわかりません。
知らず知らずに他人に迷惑をかけているかも知れません。いびき改善に取り組んでからは寝つきも熟睡できるようになり、妻の理沙からも「最近ご機嫌ね」と言われるほどよく眠れるようになりました。
今この記事を読んでいるあなたは本当に大丈夫ですか?
そして実はいびきに命にも関わってくる非常に重要なサインでもあります。手遅れにならないよういびきについて知り適切な対策も取りましょう
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いびきの原因とは?

いびきの原因は、咽頭(のど)が狭くなって、息を吸うときに狭くなった部分に空気が通過するため、のどが振動して音がでることです。特に眠ってしまうと、のどを支えている筋肉がゆるむため、よけいに咽頭が狭くなるのです。

引用:一般社団法人日本呼吸器学会

つまり狭くなった部分を空気が通過するときにのどが振動した音がいびきということですね。

管楽器に例えてみたらわかりやすいかもしれません。例えばサックスやクラリネットのような管楽器はリードと呼ばれる木の板のようなもの(下図参照)を息を吹き込むことによって振動させて音を出しています。

リード

いびきが発生する原因がわかって頂けたでしょうか?それではこの「いびき」をなくすにはどうすればいいのでしょうか?

いびきの対策は
・空気が通過する狭い部分を広げる
・音が出る部分にフタをする

このようなグッズを使用していびきを防止する対策方法もあるということですよね!

いびきをかきやすい人はこんな人

 

 

いびきをかきやすい人
・肥満体である
・仰向けで寝る
・口呼吸の人
・煙草を吸う、またはお酒をよく飲む、習慣化してる

ちなみに私の場合は”仰向けで寝る”と”煙草、お酒をよく飲む”以外は当てはまっていました。

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命の危険も?睡眠時無過呼吸症候群

あなたは誰かのいびきを聞いてこんな経験はないでしょか?

大きないびきをかいていると思ったら急にいびきがとまり、そしてしばらくするとまたいびきをしだす。このいびきをしていない時は呼吸をしていない状態で突然死も誘発する凄く怖い症状です。

私の父がこの様ないびきをして寝ていました。私はこの症状のことをテレビで知ったのですがまさにその症状と一致しており驚きました。そして父は自覚がない様でした。「いやいや自分は大丈夫」なんて安心は出来ません。

もしかするとあなたも当てはまっているかもしれませんよ?

いびきの調べ方

一番良いのは病院で検査することです。

もちろんお金はかかりますが専門の病院に行くのが一番良い方法です。会社の健康診断の時に知ったのですが、健康診断をする時に健康診断の料金に加えてお金を払えばそれ用の機械をもらい家で調べれると行った検査がありました。調べてみたいという方は健康診断の時にそこの病院に調べれるか聞くのも一つの手ですね。他にもスマホの録音機能を使って一晩中録音するという方法やアプリを使って調べたりも出来ます。

例えば

いびきラボ

録音やアプリも良いのですがやはり一番は病院を頼るのが良いのではないかと思います。

どんなマットレスが良い?

星井
このように実はいびきは怖い事と分かったんだ。理沙が言った様にマットレスを変えたいのだけど隣の旦那さんはどの様なマットレスにしたんだい?

理沙
そうねえ・・・・高反発のマットレスにしたらしいわよ。
一般的にいびき対策として良いと言われているのが高反発のマットレスです。
いびきをかいてる時の多くが仰向けの状態で起こっており、寝返りをしやすいマットレスを選ぶと良いです。低反発のマットレスは寝返りがしにくいので高反発のマットレスを選ぶと良いです。

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マットレス以外のいびき対策は?

      • 枕を変える
      • 横向き寝で寝る
      • 減量する
      • 喫煙、飲酒量を減らす・またはやめる
  • マットレスを変える他にも枕を変えるという方法もあります。

  • 枕が合わずそれがいびきの原因になっているかも知れません。いびきの原因は様々ですが枕が合わず呼吸しにくい状態が原因の可能性もあります。

  • そして睡眠時無過呼吸症候群にも大きく関わってくる肥満。大きないびきをかいている人の印象って太っている人の印象がないでしょうか?肥満が原因で呼吸しずらくなりそれがいびきに繋がってしまっています。

  • 痩せる事がいびきの改善にもつながります。

 

    まとめ

    いかがでしたでしょうか?たかがいびきされどいびきです。

    他人事のように考えている人もいるかも知れませんが、あなたの知らないところで誰かに迷惑をかけているかも。

    私の父のように無自覚で気づいていないだけかも知れません。もちろん、マットレスや枕も有効な手段ですが完全にマットレスや枕でいびきが治るわけではありません。

    一番適切な対処は病院に通い適切な処置やアドバイスをしてもらう事がいびきの改善につながると私は考えます。

    いびきをなくし、睡眠の質を改善することで健康な生活を過ごすことを心掛けていきましょう!

     

     

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