いびきは改善グッズで解決!いびきの原因を知り自分に合った対策を!

理沙(妻)
一希さん、おはよう…ふあ〜。

星井
ふあ〜…おはよう…。

理沙(妻)
一希さん、あくびが止まらないわね。実は私もなの、ふあ〜。

星井
寝不足で疲れが取れなくって!

理沙(妻)
一希さん、はいこれ!
突然、妻から渡された録音を聞いてみると…

星井
すっごいうるさい!

理沙(妻)
これ一希さんのいびきよ!

星井

理沙(妻)
実は一希さんのいびきがうるさくって私もずっと眠れなくなちゃたの…うるさくって体をゆすってみたりしたけど効果が無かったから…。

星井
ごめん…
私のいびきで妻に迷惑をかけていたなんて考えもしませんでした!
いびきの原因について調べてました。僕の寝不足の原因がいびきにある事をはじめて知りました。早速、いびきを改善できるグッズを購入し、二重あごが気になっていたので併用して毎日首の周りの脂肪を落とすエクササイズをしました。
そして、ある日妻から…

理沙(妻)
ぐっすり眠れたわー!

星井
あー、よかった。もう、いびきで迷惑かけてないんだね?僕も久しぶりによく眠った!
いびき対策をして以来よく眠れるようになり、仕事に集中できるようになりました。いびきが原因で妻との関係が不仲になったら⁉︎…と思うと恐ろしくなります。僕の場合は、不仲になる前に妻が教えてくれたので感謝しています。
いびきを治したくて悩んでいる方、是非参考にしてみてください。
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よくあるいびきの原因とは?

 

鼻づまり

鼻がつまると寝ている時に口で呼吸をします。口呼吸の場合は、1度にたくさんの空気が気道を通るのでいびきをかきます。

理沙(妻)
納得!子供達の鼻が詰まっている時、ほんとすっごい“大人並みのいびき”をかくのよねー!

アルコール

あなたも経験がありますか?

星井
僕は、酔っぱらった次の日、いびきがうるさかった!眠れなかった!ってよく妻に怒られたなぁ…

 

アルコールは筋肉を弛緩させる働きがあるので全身の筋肉がリラックスします。もちろん舌の筋肉も緩んでしまうので、舌がのどの奥に下がり気道(空気の通り道)を塞ぎ、いびきをかきます。

 

タバコ

タバコを吸う人は、のどに炎症ができやすいのでいびきをかきます。

星井
タバコを吸っていた時は、よくのどがイガイガしていたなぁ!

 

こんな人はいびきをかきやすい⁉︎

実は、いびきをかきやすい身体の特徴があるんです!意外でした…日ごろから健康に気をつけていたものの、僕にも当てまるとは!

肥満の人・首の短い人・二重アゴの人

のどの周りに脂肪が蓄積しているので気道(空気の通り道)が狭くなっている可能性があります。そのためいびきをかきます。

星井
鏡を見るたびに気になっていたけど
最近、アゴに肉がつきはじめたなぁ?

 

下アゴの小さい人

最近食生活の変化で噛む習慣が少なり、アゴの小さい人が増えています。アゴが小さい人は、アゴや舌やのどの周りの筋肉も小さいので舌がのどの奥に下がりやすく、いびきをかきます。

理沙(妻)
顔が小さくってうらやましい!って思ってたけど…ちょっと意外でびっくり!

中高年

中高年になると舌やのどの筋力が衰えます。筋力の低下により気道(空気の通り道)を広く保つ力事ができずいびきをかきます。

星井
人ごとじゃないなぁ!僕にも当てはまるぞ!

女性の方

更年期を過ぎると女性ホルモンが減るためいびきかきます。

女性ホルモンは舌を支える筋肉を緊張させる働きがあります。その結果、気道(空気の通り道)を確保してくれます。更年期に入り女性ホルモンが減少することで舌がのどの奥に下がりやすくなるため、気道が確保できなくなってしまうのです。

理沙(妻)
えっ、いびきも?更年期には要注意だわ。

 

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いびきが病気のサインになる?

寝ている時に呼吸が止まるったり・呼吸が乱れて息苦しさを感じたら、ひょっとして睡眠時無呼吸性症候群の可能性があります。

無呼吸症候群の原因は肥満にあるのです!

睡眠時無呼吸症群の人は寝ている間に呼吸が10秒以上止まった状態が1時間に5回以上あります。またいびきといびきの間に静かになったりします。そのため体が酸素不足の状態になります。呼吸をするたびに目が覚めるので、睡眠が浅くなったり、日中に疲労感や眠けを感じやすくなります。放っておくと糖尿病や高血圧・脳卒中などの病気をを引き起こす可能性があるので医師の診察を受けることをオススメします!

高血圧

体が常に酸素不足に状態になり血管が収縮します。呼吸を再開するたびに目が覚めるので、心臓は多くの血液を出します。血管が細い状態のところに一気に血液が流れるので高血圧を引き起こします。

糖尿病

詳しいメカニズムがわかっていませんが、

日ごろから

  • 睡眠不足の状態
  • 体の酸素不足状態
  • 呼吸が再開するたびに目が覚める

ことがストレスになって糖の代謝に関係のあるインスリンの働きが悪くなり、血糖値が上がるのでは?と言われています。

自宅で出来るいびき改善方法とは?

毎日続けることってちょっと大変ですよね?私もそうでした…『今日は疲れたから、明日でいいか!』と後ろから悪魔がささやく日もありました。でも毎日続けたお陰で…

理沙(妻)
一希さん、首もとスッキリしたんじゃない?前よりも若返って見えるわ!

というお褒めのお言葉をいただきました(*^^)v

鼻呼吸にする

あいうべー体操をすることで口を閉じるときに使う筋肉(口輪筋)を鍛えらます。また、寝ている時に鼻呼吸が出来るようなります。

1『あ』の時に口を大きく開く。
2『い』の時に口を大きく横にする。
3『う』の時に口出来るだけ前だしてとがらす。
4『ベ』の時に出来るだけ舌をだす。

1回に10セット 1日30セットを目標に

※アゴの悪い人は、無理せずに回数を減らしましょう。

アゴに負担の少ない『い』『う』 だけ行いましょう!

 

首周りの脂肪を落とす

 

1 下アゴを前後に動かす動かす 『お』の口にしてとがらす (5秒を5セット)
2 『お』と口をとがらしたあと『い』の口に。出来るだけ口を横に開いて笑う (5秒を5セット)
3 まず背中の筋肉を伸ばして、利き手で額をぐっと押す 頭の角度は変えないでアゴもそのまま (10秒間)
4 両手を頭の後ろに回して後頭部で両手を押し返す 頭の角度が変わらないように首はまっすぐ!(10秒間)
5 頭を後ろにそらして口を開ける 口を閉じずに下唇で上唇に触れるようにする(10秒間)
※1日2 セット頑張ってみましょう!

 

おススメいびき改善グッズ

イビキスト

・スウェーデンの眠りを研究する機関との共同開発
・3種類の天然オイルが口の奥をコーティングしてくれ、寝ている時に空気の通りを良くする

呼吸防止テープねむるん

・寝る前にに口にテープを貼るだけで、鼻呼吸へ!
・口の中に雑菌が侵入するのを防いでくれるので、虫歯や口臭も防げる

横向き枕 スリープバンテージ 

イビキ対策で重要な事が寝ている時に空気の通り道を確保する事です。
仰向けに比べ横向きで寝ることによって空気の通り道を確保しやすくなります。

 

マウスピース(歯科装具)スリープスプリント

画像引用:井上歯科

下アゴを上アゴよりも前に出すことによって、空気の通り道を保ち、いびきや呼吸が止まる(無呼吸)のを防いでくれる治療法です。マウスピースの装置に詳しい専門の歯医者にお願いましょう!

また、無呼吸症候群の方全ての症状に効果的な治療法ではありません。重症の方は、治療効果が不十分と言う声もあります。その際は、主治医と相談して治療方法を始めて下さい。保険診察の適用かどうかは歯科医に相談してください。

まとめ

体調が原因のいびき
・鼻づまり
・アルコール
・タバコ 
体の特徴が原因のいびき
・肥満の人
・首の短い人
・二重あごの人
・中高年の人
・更年期の女性の人

・無呼吸症候群は糖尿病や高血圧や脳卒中を引き起こす事がある

・いびきを改善するには横向きで寝ると効果がある

・いびきを改善するには鼻呼吸をすると効果がある

・いびきを改善するには首の周りの脂肪を落とすと効果がある

 

 

ちなみに僕がいびき改善で悩んでいる時に友人のフランス人に相談したら…

ホシイの友人
ホシイ、大変だ!

 

と大騒ぎしていました。よく聴くとフランスでは、いびきが原因で夫婦が別の部屋で寝るこ事がよくあるそうです。離婚につながるケースも少なくないとか…。

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