うたた寝時のいびきはどう防ぐ?新幹線で使えるオススメグッズ3選

この記事は、新幹線に乗っている時にいつも大きないびきをかいてしまういびきをかかずにうたた寝する方法が知りたいとお悩みの方に向けた記事です。

 

新幹線に乗る前にできる対策や乗車中に使えるいびき防止グッズ、普段からできるいびきを予防する体操などを詳しくまとめた内容になっています。

あきらめる前にまだできることが沢山ありますから、ぜひこの記事を読んで少しでも希望をもって頂けたら嬉しいです!

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周りに大迷惑をかける『いびき』

B部長
いや~、星井君まいったよ。
昨日出張で新幹線に乗ったんだけどさ、私のいびきがうるさかったらしくて・・・
前の席のいかつい兄ちゃんに『いびきがうるさいんですけど』って怒られちゃってさ。
ひたすら平謝りして何とかことなきを得たんだけどね。

星井
そうなんですか!それは大変でしたね。
でも謝って済んだからよかったですよ、ホント。

B部長
いやいや、恥ずかしい話なんだけど・・新幹線で文句を言われるのはこれが初めてじゃあないんだよ。
実は前々からいびきがひどくってさ・・・。
妻にもあきれられて、今では一緒に寝られないと寝室を別にされるほどなんだよ。

星井
それは知りませんでした。
B部長は出張が多いから新幹線はよくご利用になりますもんね。
それに、失礼な言い方で恐縮ですが、赤の他人が文句を言うなんてよっぽどいびきがうるさかったんでしょうね。

B部長
ううう、痛いこと言うね星井君。
でもそうなんだよ、今までは何もしてこなかったけど、さすがに今度という今度は何か対策をとらなくちゃいかんと思っているんだ。
いびきに悩んでいるB部長。新幹線に乗って移動中に、前の席の人から「いびきがうるさい!」と文句を言われて冷や汗をかいたようですね。B部長のようにきちんと謝罪できる人は別ですが、中には「生理現象なんだから仕方がない」と開き直っている人もいるようです。
自分自身は寝ていてわからないのでうるさくないですし、何の被害もありませんから「仕方ない」と思うのかもしれませんが、周りの人は本当に迷惑しているんですよね。
たいていの人は口に出さずに心の中で「あのクソジジイ!いびきがうるせーんだよバカ野郎」とひそかに思っているはずなんです。赤ちゃんがぐずって泣いてしまうのは生理現象と言われても納得できますが、大の大人が公共の場でガーガー思いっきりいびきをかいて寝ていたら、生理現象ですねと納得してくれる訳がありません。
それに人に文句を言うことがほとんどない日本人が、あえて文句を言うということは、それだけ人に迷惑をかけていることになりますからB部長はよっぽど対策をとって予防しないといけないということを意味していますよね。

 

自宅ならまだしも公共の交通機関では大迷惑

 

大学生A子
帰省する時に新幹線に乗ったんだけど、隣のおじさんのいびきが大きすぎて眠れなかった~!マジむかつく!

OLT子
特急列車に乗った時のことなんですけど、私は窓際の席に座っていて隣に曙みたいな太った男性が乗ってきたんです。
その人缶ビール2本飲んだあげく、騒音レベルの大いびきをかき始めたんですよ。太っているし、いびきもうるさくて身動きとれなくて本当に辛かったな。

 

新幹線やグリーン車のように指定席になっている交通機関の場合は『いびき』は大迷惑以外の何物でもありません!仕事や旅行などで交通機関を利用する人は様々ですから、多くの人が利用する公共の交通機関であればあるほど迷惑度は高くなります。

自由に席を移動したりできないので、B部長のようにあまりにもいびきがひどい場合は我慢できずに怒って文句を言われるなんてことも・・・。でも文句を言わなかったとしても、周りの人はみんな心の中で不満をためこんでいるわけです。

 

そんな風に周りに迷惑をかけるだけでなく、本人も嫌な思いや肩身の狭い思いをすることになるのって本当に辛いですよね?

でも体質だからといってあきらめないでください!いびきを予防できる方法は色々とあるので、あきらめる前に試してみませんか?もしかしたらあなたに合う予防法が見つかるかもしれませんよ!

星井
B部長、あまり気を落とさないでくださいね!
いびきを予防する方法って色々あるんですよ!予防グッズもたくさんあるし。
私も以前いびきで悩んだことがあったので、少し詳しいんです(笑)
よかったら色々な予防法をご紹介しますよ。

B部長
本当かい?星井君。
いやー助かるよ、ほんと嬉しいな!
君は仕事だけじゃなくて、いびきについても色々と詳しいんだね。
やっぱり、もつべきものは優秀な部下だな!!

 

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新幹線の利用前にできる対策

 

  1. 飲酒を控える
  2. 睡眠薬・精神安定剤・風邪薬など眠くなる薬は飲まない
  3. 規則正しい生活習慣を心がける

 

飲酒を控える

アルコールはリラックス作用があって、筋肉の緊張をゆるめる働きがあります。そのため、喉の筋肉がゆるんで気道が狭くなり、いびきをかいていしまうという仕組みなんです。

それに加えて、舌の筋肉もゆるむので喉のほうに舌が落ちやすくなったり、アルコールで血行が良くなったことで鼻の粘膜が腫れて鼻づまりを起こしやすくなったりと、まさにいびきをかく条件がそろってしまうことが原因なんですね。

なので、飲酒を控えるだけでも『いびき』を引き起こす要因を排除することになるので効果的です。

星井
B部長は確かお酒がお好きでしたよね?新幹線ではお酒を飲んだりされますか?

B部長
いやはや、出張帰りの新幹線内でお酒を飲んでいたよ(;^_^A
帰りの道中だし、仕事が終わってほっとしてついお酒を飲んでしまってね。
でも、これからは新幹線でお酒を飲むのは慎むよ。

星井
わかりますよ~!
仕事終わりのビールは旨いですからね~!
でも、これからはご自宅に帰ってほっと一息ついてから飲んでくださいね☆彡
そのほうが安全に帰れますよ。

 

睡眠薬・精神安定剤・風邪薬など眠くなる薬は飲まない

実は、睡眠薬や精神安定剤もアルコールのように筋肉をゆるめる働きがあるんですね。そのため、喉の筋肉がゆるんで気道が狭くなり、いびきをかいていしまうという仕組みなんです。

それに意外かもしれませんが、眠くなるような風邪薬も同じような作用があるので飲まないようがいいそうですよ。心配な時は、風邪薬を買う時に薬剤師さんに相談してみるといいですね。

 

B部長
風邪薬なんかでもいびきの原因になったりするのか・・・なんだか気をつけることが一杯だなあ。

星井
風邪薬でも、眠くなるかどうかは薬に含まれている成分によって違うので風邪薬を買う前に薬剤師さんに相談してみるといいですよ!

 

規則正しい生活習慣を心がける

きちんとした食生活、睡眠、運動を心がけて普段から健康に気を使ったり睡眠不足にならないよう心がけることはとても大切です!

いびきだけを治そうとするのではなく、普段の生活から整えて体の調子を良くしておくことで結果的にいびきの悪化を防ぐことができます。

 

仕事が忙しくて残業続きで慢性的に寝不足なのに、いびきだけ治したいと思ってもなかなかうまくいきませんから、普段の生活が荒れているという人は、まず生活習慣から見直してみると良い結果がでるかもしれませんよ!

星井
普段からきちんと食事や睡眠をとって疲れをためない、慢性的な寝不足にならない工夫は大事なんです。
寝不足だったり、疲労がたまっているとよけいいびきもひどくなりますからね。

B部長
確かに、ここのところ仕事が忙しくて体が疲れ気味だからちゃんと体を休めないといかんな。

星井
とはいえ、色々気をつけていても『いびき』ってでてしまうんですよね~。
なので、次はいびき予防に効果的な星井オススメのグッズをご紹介しますよ!
新幹線で使う際に人目についても恥ずかしくないグッズなので安心してくださいね。

新幹線で使えるオススメグッズ3選

  1. Snore Circle wash
  2. MimiryいびきSTOPノーズピン
  3. AZUCKいびき防止リング

 

Snore Circle wash(スノアサークルウォッシュ)

 

  • 眠っている本人を起こすことなくいびきを止める振動を送ってくれる
  • 専用のアプリでいびきの状態や睡眠の状態を記録することができる
  • 人に見られても恥ずかしくない
  • 洗濯できるので衛生的に利用できて安心
  • お値段:16,500円

 

星井
これは私のイチオシ商品です!
アイマスクタイプで目の部分に装着するだけという手軽な方法なのに、いびきを止めるための振動を送ってくれるという優れものなんですよ。
これなら気軽にカバンに入れて持ち歩けるし、人前で使っても恥ずかしくないのでとっても便利ですよね?
それに、専用のアプリで睡眠の記録もとることができていびき治療にも役立つこと間違いなしですよ!

B部長
本人を起こすことなくいびきを止める振動を送ってくれるなんて画期的だなあ!!
16,500円でもいびきを止めてくれるんなら安いもんだよ。
いびきをかかずに眠れるグッズがあったなんて目からウロコだよ。

 

 

MimiryいびきSTOPノーズピン

 

  • 鼻腔を広げてくれるので鼻呼吸をサポートしてくれる
  • 洗って繰り返し使用できるので経済的
  • 寝返りを打っても外れにくいのに痛くない
  • 値段:1,980円(4サイズ入り)

 

星井
こちらは楽天ランキングの安眠グッズで第1位の大人気グッズなんです!
これを使ったら呼吸が楽になったとか、いびきが止まったと口コミの評判もいいんですよ。
鼻の中に差し込むタイプですが人目が気になるならマスクを使えば問題ないですしね。

B部長
洗って繰り返し使えるタイプは本当に助かるよ。それに寝返りを打っても外れにくいのはありがたいね。

 

 

AZUCKいびき防止リング

 

  • 鼻腔を広げるツボを刺激してくれるので鼻呼吸が楽になる
  • リングなので外れる心配がなくて安心
  • リングなのでいつでもどこでも身に着けていられてとっても便利
  • 洗うなどのお手入れが必要ないので管理が楽
  • 値段:1,980円

 

星井
これはリングタイプで24時間どこへでも身に着けていくことができるから本当に便利!
見た目も普通の指輪となんら変わりないですから、人目を気にすることも全くありませんから安心して使えますよ。

B部長
ツボを刺激することでいびきを防いでくれるなんて。すごいものを発明する人がいるもんだ(笑)
これなら私の年齢でもつけていて変じゃないから嬉しいね。

普段からできるいびき対策『あいうべ体操』

福岡県のみらいクリニックの今井一彰院長が考案されたその名も『あいうべ体操』。この体操をすることで自然に口が閉じて鼻呼吸を促してくれるという画期的な体操として、最近流行っているんですよ!!

やり方はとっても簡単で、口の形を『あ・い・う・べ(舌を出す)』とやるだけなんです!これなら毎日気軽にトライすることができますよね?

 

いびきが治らない人の中には、どうしても口呼吸をやめられなくて悩んでいるという人もいらっしゃることと思います。口をふさいでくれるテープを利用するのもいいですが、治らない限り永遠に費用がかかり続けますから、せっかくなら口呼吸自体を治すことができるのが一番ベストですよね?

 

それに口呼吸を続けていると、口の中が乾燥しやすい上風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなるというデメリットばかりです!下に『あいうべ体操』のわかりやすい説明動画をのせておきますので、ぜひ実践してみてくださいね!

 

 

星井
B部長!ここまでいびき防止グッズや体操など色々紹介しましたが、あまりにもいびきがひどくて改善できなさそうであれば病気という可能性もありますから、その時はきちんと病院へ行ってくださいね。

B部長
ありがとう星井君。ひとまず、教えてもらったグッズや体操を試してみることにするよ。
それでも改善できなければ、病院に行くことにするか。

まとめ

新幹線で使えるオススメグッズ3選
  1. Snore Circle wash
  2. MimiryいびきSTOPノーズピン
  3. AZUCKいびき防止リング

いかがでしたか?

「打つ手がないからしょうがない・・・」とあきらめていた人も、これなら試せそう!と希望をもって頂けたでしょうか?

最近は本当に便利ないびき防止グッズがどんどんと開発されていますので、ぜひあきらめないでくださいね!そしてご自身に合った予防方法を見つけて頂きたいと思います。

皆さんが新幹線でも安心して安眠できるよう心から祈っています☆彡

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