仮眠時の姿勢はどんなものがある?オフィスで試せる仮眠姿勢4選

最近は、『仮眠をとることで頭がリフレッシュできて仕事効率が上がる』という効果に目をつけた人達がこぞってオフィスで仮眠をとるようになりました。

でも自宅とは違いますから、オフィスで可能な仮眠時の姿勢ってせいぜいデスクに突っ伏して寝るくらいじゃない?と思っている人も多いと思います。

 

確かにデスクに突っ伏して寝る姿勢も一つですが、工夫したりグッズを利用することで、より快適な姿勢で仮眠をとることができるんですよ!

 

今回は、オフィスで仮眠をとる際にどんな姿勢(体勢)でとればいいのか?

どんなグッズを使えばより快適になるのかなど詳しくご紹介していきます!!

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休日が寝るだけで終わっていませんか?

床に横たわる男性

星井
おはようB男君!なんだか顔色がさえないけど寝不足かい?

B男
おはようございます星井さん。
僕、顔色悪いですか?
いや~実は最近残業続きだし、休みも週1しかとれなくて疲れがぬけないんですよね。
実は先週辞めた人がいるので、人数が減っちゃって大変なんです。

星井
人手不足で休みが週1しかとれないの?そりゃあ大変だ。
B男君はたしか1人暮らしだったよね?
洗濯とか家事とかたまったことをやってたら、休みなんてゆっくりしていられないんじゃないか?

B男
星井さん、ズバリ大当たりですよ(笑)
日曜だってのに、体の疲れをとるために昼くらいまで寝てますからね~。
起きてたまった洗濯物をやったり、掃除やら何やらやってると、気が付いたらサザエさんが始まってますよ(笑)
とても遊びに行く元気なんてありませんね。
おかげで彼女とデートできなくて、最近うまくいってないんですよ(涙)

 

B男君、仕事が忙しくて大変そうですね。B男くんの姿を見ていると少し前の自分も全く同じだったなと懐かしく思います。

私は幸い妻の理沙がいてくれたので、洗濯や食事などの世話をしてくれたおかげでなんとか持ちこたえましたが、独身のB男君は頼れる人もいなくて本当にしんどいと思います。

あなたもB男君のように、休日は体の疲れをとるために1日寝て終わってしまうなんてことはありませんか?

 

朝は満員の電車に揺られてやっとの思いで会社にたどり着き、会社では山のような仕事をさばき、クタクタになった体を引きずって満員電車に揺られて家に帰る。そしてバタンキューで泥のように眠る。そんな毎日を送って疲れ切っていませんか?

そんな毎日ではせっかくの休日も体を休めるだけで精一杯で、遊びに行く元気なんてとてもありませんよね?お給料をもらえるんだから我慢するしかない、なんてあきらめての気持ちもでてくることと思います。

でも、そんなアナタにオススメしたいのが会社で『仮眠』をとるという方法なんです。

星井
B男君!だったら会社で『仮眠』をとるといいよ!
20~30分の仮眠でもすごく頭がスッキリするんだ!
私も仮眠のおかげで、残業せずに毎日定時に仕事を終わらせることができているよ。

B男
え?仮眠ですか?
仮眠てそんなに効果あるんですか?
僕、仕事中に眠くてよくウトウトしちゃうんですけどあれは仮眠とは言わないんですかね。

星井
おいおい(笑)仕事中にウトウトするのは仮眠とは言わないよ。
B男君は仮眠の効果を知らないのか?もったいないぞ!
せっかくだから、わかりやすく教えてあげるよ。

 

仮眠の効果

  1. 疲れがとれて仮眠後の仕事がはかどる
  2. 注意力が上がってミスが減る
  3. 頭がリフレッシュされて気持ちの切り替えができる

 

星井
どうだいB男君!
たかが20~30分の仮眠で、こんな素晴らしい効果があるんだよ!
仮眠はあなどれないだろ?
NASAの研究でも仮眠の効果は実証済みなんだよ。

B男
マジですか?
僕は昼休み中、ここぞとばかりに大好きなゲームをやってましたね(笑)
だって好きなことやったほうが気持ちがスッキリすると思って・・・・
でも、結局午後の仕事は眠くて仕方なかったんですよね、実は。

星井
おいおい、せっかくの昼休みなのにゲームで頭を使ってたのか?
それじゃあかえって休まるものも休まらないじゃないか!
でも、休憩中は好きなことをしたいっていう気持ちはよくわかるよ。

B男
でもやっぱり好きなことするより、疲れをとることを優先させたいから今日からさっそく仮眠をとってみますよ!
で、仮眠する時って、デスクとかに突っ伏して寝ればいいんですよね?

星井
デスクに突っ伏して寝るのも一つだけど、仮眠する時の姿勢は自分が楽だと感じる姿勢であれば何でもいいんだよ。
それに、グッズを使ったり工夫したりすればより快適に仮眠をとることがきるから、そのへんをつっこんで教えてあげるよ。

 

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仮眠する時の姿勢4選

椅子に座って仮眠をとる男性

  1. イスに座ったまま目を閉じて眠る
  2. デスクに突っ伏して眠る
  3. 足を高くして眠る
  4. 横になって眠る

 

イスに座ったまま目を閉じて眠る

手軽で試しやすいがこの方法です。

イスがリクライニングで倒せるのであれば倒したほうがよりリラックスできますね。リクライニング機能がなくて、倒せないのであれば、ネックピローなどで首を支えたり、壁によりかかるなどして姿勢を安定させてあげるとより快適に眠ることができますよ!

寝ている時の顔を見られるのが嫌な人は、アイマスクなどで目元を隠すだけでも気持ちが違いますよ。

オススメグッズ
  • ネックピロー
  • アイマスク
  • 腕置き枕や抱き枕など

 

星井
とりあえずイスさえあれば仮眠は気軽にできるんだよ!
イスに座るだけだと安定しないのであれば、そのまま壁に寄りかかるって手もあるから安心だね。

B男
確かに、仮眠て意外と気軽にできるんですね~。
考えたことなかったな。

 

デスクに突っ伏して眠る

一番王道で試しやすいのが、デスクに突っ伏して寝る方法ですね。デスクさえあえればできるので一番手軽な方法かと思います。

さらに昼寝枕などを利用することでより快適に気持ちよく眠ることができますので、ぜひ昼寝グッズを一緒に使うことをおすすめします!

オススメグッズ
  • お昼寝枕
  • フットレスト
  • アイマスク

 

星井
最近は会社で昼寝する時に便利な『昼寝まくら』がたくさん売られているから、お気に入りの枕を買って使ってみるのもオススメだぞ!

B男
昼寝用の枕なんてあるんですか?
なんだか想像しただけで気持ちよさそうですね(笑)

 

足を高くして眠る

イスに足をのせて高くする、段ボール箱を使う、フットレストを使うなどして足を高くするのもおすすめです。

足を高くするとむくみが解消して疲労回復にも役立ちますからね!靴をぬいで足を高くするだけでもかなりリラックスできますから、試してみるといいですよ!

オススメグッズ
  • フットレスト
  • イス
  • アイマスク

 

星井
足のむくみや足の疲れが特に気になる人は、足を高くして仮眠をとるといいよ。
その時、くつをぬいで仮眠をとったほうがよりリラックスできてオススメなんだ。

B男君
足が楽になるだけでも疲れが全然違いますよね~!
こんな風に工夫すればちょっとした時間でも疲れをとることができるんですね。

 

横になって眠る

疲れ気味の人や毎日残業で仕事がハードな人は横になって仮眠をとることをおすすめします!

会社にソファなどがあって横になれればいいのですが、そんな恵まれた環境の人は少ないですよね?私も会社で横になれるような仮眠スペースはありませんでした。

ですが、鍵の閉まる部屋はわりとどの会社にもあったりしますよね?応接室とか、会議室とか昼休み中は使わないことが多いと思います。そんな部屋を貸してもらい、床にヨガマットや段ボールなんかを敷けば横になって仮眠をとることができます。

私はこの方法でよく仮眠をとっていましたね。ヨガマットなど持っていなくても、イスを複数組み合わせて簡易ベッドを作ってしまうという裏ワザもありますよ(笑)

とにかく横になって眠ることができると、本当に体の疲れがとれてリフレッシュすることができましたね。

オススメグッズ
  • ヨガマット
  • イス
  • 折り畳み仮眠ベッド(デスク下に収納できるタイプもあり)

 

星井
会議室って昼休みは誰も使わないだろ?それに鍵が閉まるし。
だからドアの鍵を閉めて床にヨガマットを敷けば絶好の仮眠スペースになるんだよ!
本当に仕事がハードな時期は、横になって仮眠をとっていたおかげでなんとか体を壊さずにすんだよ。

B男
星井さんもそんなことやってたんですね!!
今の僕は横になって仮眠をとったほうがいいレベルだな(苦笑)
確かに、会議室なら昼休みは誰も来ないし鍵が閉まるから静かでよく眠れそうですね。

 

工夫次第で仮眠は快適にできる

人差し指を立てる男性

『会社で仮眠をとる』と聞くと、寝心地が悪いとか、寝る場所がない!なんて思いがちですが工夫次第で快適に仮眠をとることはいくらでもできるんですよ!

デスクで仮眠をとるのは嫌という人は、昼休みに使っていない部屋があれば、そこを使えるように上司に頼んでみるとか。どうしても仮眠できる場所がなければ、最悪トイレで仮眠をとるなんて方法もあります(笑)

 

昼寝グッズを会社に持ち込むのは嫌というのであれば、会社にあるありとあらゆるものを使えば立派な昼寝グッズになります。コピー用紙の入っていた段ボールを足元に置いて足を高くして寝てみるとか、昼寝枕がなければ自分の通勤バッグを上着でくるんで枕にしてしまうとか・・・。

せっかく会社で仮眠をするのであれば、できるだけ工夫して快適に眠れるように色々と試してみてくださいね!色々と工夫していくうちに、仮眠が楽しくなってくること間違いなしです☆彡

 

星井
どうだいB男君、これなら今日から仮眠を実践できそうかな?

B男
星井さん、色々と仮眠について教えて頂きありがとうございました!
さっそく今日の昼休みから仮眠とってみます。
仮眠とってバリバリ仕事して、週末の休みはどうしても彼女とデートしたいんで、頑張りますよ!!

 

まとめ

快適な仮眠をとるための仮眠時の姿勢4選
  • イスに座ったまま目を閉じて眠る
  • デスクに突っ伏して眠る
  • 足を高くして眠る
  • 横になって眠る
いかがでしたか?
とにかくがむしゃらに長時間働くという働き方はそろそろ終わろうとしています。これからは「積極的な仮眠」も大事な仕事の一部という時代になっていくはずです。
政府が「働き方改革」を叫んでいますが、あなたが手軽にできる「仮眠」からぜひ始めてみませんか?
1日20~30分という短い仮眠があなたの健康や幸せを必ず手助けしてくれるはずですよ!!
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