Lテアニンで睡眠負債を解消しよう!つらい不眠の治し方とは?

巷でよく聞く「睡眠負債」という言葉を知っていますか? 
社会で働く私たちの中には、日々募る大きなストレスから睡眠時にゆっくり休息をとれていない人が数多くいるようです。 

星井
最近、あまり良く眠れないんだ・・・。 
夜中にも何度も目が覚めて、全く寝た気がしないよ・・・。

理沙(妻)
そうね。若いころに比べて、寝つきも悪くなったみたいね。 
寝ても寝ても疲れが取れないって言ってたわよね。

星井
日中も、とにかく体がきつくて頭がボーとするんだ。 
この間は車で衝突しそうになったよ。危なかった・・・。 

理沙(妻)
えーー!それは大変! 
何かぐっすり寝眠れるようになる方法はないかしら!

 

睡眠負債とは、睡眠不足が借金のように膨れ上がり蓄積した状態です。
睡眠負債が溜まると、心身共に不調をもたらし、様々な病気や事故を誘発する危険があります。 

 

睡眠障害や不眠症を患っていると、 朝ぐったり、昼間ウトウト・・・。 

仕事にも身が入らず、ミスばかり。 だんだんと肌がたるみ、ボロボロになって、些細なことでクヨクヨ悩み、鬱状態にまっしぐらです! 

 

このような慢性的な睡眠負債を改善するアイテムとして「Lテアニンというものがあります。 


Lテアニンを意識して摂取することで、毎日朝まで熟睡できるようになったし些細な事でイライラしなくなりました!

 

星井
毎日、朝日を浴びてハツラツと一日をスタートさせることができるようになったよ。 
今日も安全運転で仕事に行ってきます!

 

理沙(妻)
仕事も順調のようね。 
風邪一つひかないで、とても元気になったよね。 
今日も元気に行ってらっしゃい♪

 

ターンオーバーがきちんとされているからか、肌や髪のコンディションも最高! 清潔感も生まれ、10歳ほど若く見られるようになりました。

 

この記事では、上記のような睡眠負債を治す救世主となったLテアニンについて紹介いたします。

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 Lテアニンとは? 

Lテアニンとはお茶に含まれるアミノ酸の一種で、玉露茶や抹茶などに特に多く含まれています。

お茶の甘みの主成分であり、収穫前に日光をより多く充てるとカテキンに変化し、お茶の渋みの原因成分になります。お茶は収穫前の遮光程度によりLテアニン(甘み成分)過多とカテキン(渋み)過多に味が分かれます。
 

 お茶を飲んだ時にホッとリラックスしたことはありませんか? あの「ホッ」がLのテアニンのパワーなのです。 

Lテアニンの効果は? 

Lテアニンを摂取することで、睡眠効果以外にも沢山の効果が期待できます。

 

臨床試験において、血圧降下作用、記憶学習能力の向上、制癌材の増強効果や脳血管障害に対する効果が確認されています。 

 

最近は、鬱や心的外傷後ストレス障害などの精神的な症状、認知症にも効果があると報告されました。女性には辛い月経前症候群による情緒不安定やイライラにも効果があります。

 Lテアニンの注意点 

そんなテアニンにも注意点があります。 お茶などで服用すると、利尿作用によって効果が薄まってしまう可能性があるので注意しましょう。

では、こういった特徴を持つLテアニンがどうして睡眠に対して効果があるのでしょうか。現代人が睡眠負債をため込んでしまう原因から考えてみましょう。

睡眠負債を抱える原因 は?

 睡眠負債をため込んでしまう原因として、大きく2つ存在します。 

 過大なストレス 

私たちの体は、自分の意志とは無関係に動く「自律神経」と「ホルモン」に支えられて生きています。
この二大調節機能は、体内時計に深く影響し、睡眠と大きく関わっています。 

 自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類があります。  

交感神経とは?・・・日中に優位に活動する緊張モード 

副交感神経とは?・・・夜間に優位に活動するリラックスモード 

夜に副交感神経が優位になることで、体は成長ホルモンなどの重要物質を増加させ細胞の新陳代謝や病気の治癒、免疫力向上を行うのです。 

ストレスが自身の許容量を超えてしまうと、この自律神経の切り替えが難しくなります。

本来はゆっくり体を休ませないとならない時間でも興奮状態が続き脈や血圧などの自律神経系バランスが狂ってしまいます。 興奮状態が続くということは、常に緊張し警戒し、本能的に危険が迫っても動けるような臨戦態勢な状態を解放できず、生命エネルギーを消費し続けているという危険な状態なのです。 

不規則な生活習慣 

 現代病として、小さな子供でもスマホや携帯ゲームを持っていることから不眠症になるケースがあるようです。 

ベッドに入ってからのスマホは特に危険です。 使用されているブルーライト照明は、目に入る光の中で最もエネルギーが強く、脳の視床下部に影響を与えます。この視床下部は体内時計の中枢組織で刺激を与え続けると体内時計が狂います。 

 

子供でなくても、看護介護職員の方や3交代制の仕事をしている人は、生活リズムを崩しやすい傾向にありホルモンバランスが崩れて不眠症になることが多いようです。 

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Lテアニンが睡眠を改善する理由

これら睡眠負債をため込んでしまう原因は、端的に言えば「心身が常に緊張状態にある」ということです。

上記で述べたとおり、Lテアニンのパワーは「ホッ」とすること。
リラックス効果が高いLテアニンは、緊張をほぐし安らかな睡眠に導いてくれる役割を果たしてくれます。

副交感神経を優位にし血圧を下げることで、質の良い睡眠を促してくれるのです。

 

Now Foods, L-テアニン、強さ2倍、200 mg、60野菜カプセル

 

60粒 1,738円!
一日1~2粒を目安に飲めば良いので、とっても経済的!

睡眠薬や鬱、自律神経の薬に頼る前に
手軽に試せるからいいよね。

まとめ 

1・Lテアニンとは? 
・Lテアニンの効果 
・Lテアニンの注意点 
2・睡眠負債を抱える原因 
1・過大なストレス 
2・不規則な生活習慣 
Lテアニンが睡眠を改善する理由
副交感神経を優位にし血圧を下げることにより、リラックス効果が得られるから

 

以上、Lテアニンについて紹介いたしました。 

 睡眠に対する対処療法は沢山あります。 
睡眠導入剤や抗うつ剤などを試す前に、まずはLテアニンを取り入れてはいかがでしょうか?

 夜ゆっくりとベッドで休めることが出来れば憂鬱だった毎日が、活気あふれる日々に変わりますよ! 

 

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