仮眠前の1杯のコーヒーが午後の作業効率を劇的に変える!?

世の中では、働き方改革とか言っているけれど人手不足で仕事量は多いし残業が減ることもない。

毎日仕事仕事で忙しくて疲れ気味・・・。

 

こんなお悩みを抱えていませんか?

解決策がないとあきらめていませんか?

 

実は最近、こんなお悩みを解決できる『仮眠』が注目を集めているんです!!!

 

コストもかからず気軽に実践できる働き方改革『仮眠』。

『仮眠』をとるだけで頭がすっきりして仕事の生産性が上がると話題なんですよ。中でも、仮眠前にコーヒーを飲むとより目覚めがスッキリする『コーヒーナップ』が若い人を中心に注目されているんだとか。

 

そこで今日は、悩めるサラリーマンのアナタの為に、この『コーヒーナップ』についてどんな効果やメリットがあるのか簡単に詳しくご説明していきますよ~♪

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仮眠に対する意識の高まり

仕事の効率を上げたり社員の疲労を改善させる取り組みとして、アメリカではGoogle、Microsoft、Apple、Yahoo!などの大企業を中心に積極的に仮眠をとる企業が増えています。その流れに影響を受けて日本でも少しずつですが、会社で休憩中に仮眠を推奨する企業が増えてきているんです。

 

2014年に厚生労働省が発表した『健康づくりのための睡眠指針2014』の中でも、

毎日十分な睡眠をとることが基本ですが、仕事や生活上の都合で、夜間に必要な睡眠時間を確保できなかった場合、午後の眠気による仕事の問題を改善するのに昼寝が役に立ちます。午後の早い時刻に 30 分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的です。

引用元:健康づくりのための睡眠指針2014

と、仮眠をすすめています。

 

三菱地所、GMOインターネット、寝具で有名な西川株式会社などなど・・・。色々な企業が仮眠室を設けるなど仮眠を推奨する流れになってきているんです。

カフェインナップ(コーヒーなどでカフェインを摂取してから仮眠をとるスタイル)を取り入れたダイドードリンコなどユニークな取り組みをする企業もでてきています!(働き方をchange!!カフェインナップで生産性アップ!!

また企業だけでなく、兵庫県加古川市の中学校では全校生徒が10分間の昼寝をする「加古川シエスタ」という取り組みまで行われるほど。企業だけでなく学校までもが『仮眠』の大切さに気づき、推奨するようになってきているんですね!!

 

人手不足で仕事量が増えたり、残業が増えたりして、仕事の疲れをとれるほど十分な睡眠がとれないという人も多いですよね。

そんな勤勉な日本人にとって昼寝を推奨する動きがでてきたというのは、昼寝をすることでより仕事の効率をupさせようという必死な思いからなのかもしれません・・・。

 

中でもダイドードリンコは、コーヒーでカフェインを摂取してから仮眠をとるスタイルの『カフェインナップ(コーヒーナップ)』を推奨していて、それが巷で話題になっているんですよ!!

 

部下Y子
星井さん!知ってますよ~コーヒーナップ!
今、社内で若い子を中心にすごく話題なんですよ!!
コーヒー飲んでから仮眠をとったほうが目覚めがよくて仕事がはかどるし、お肌の調子もいいんですよ~♪

星井
今時の若い子はよく知ってるね(笑)
ダイドードリンコでは『カフェインナップ』ってネーミングだけど『コーヒーナップ』のほうが一般的によく使われているから知っている人も多いんじゃないかな?

部下Y子
毎日仕事仕事で忙しくて、おまけに人手不足なんですから『コーヒーナップ』で一息いれなくちゃやってられませんよ!!

仮眠前にコーヒーを飲む『コーヒーナップ』が話題

部下Y子
そういえば、2019年の3月に仮眠のできるカフェが東京の大井町にオープンしたんです!!その名も『睡眠カフェ』っていうんですよ~W
コーヒーで有名なネスカフェが提供してるお店なんです。

星井
さすがY子さん。情報通だなぁ。
私も気になっていたんだけど、仮眠の為にわざわざお金を払うのは嫌だったからまだ行ってないんだよね・・・(;^_^A

 

日本でも『コーヒーナップ』が話題になっていますが、東京に『睡眠カフェ』ができるくらい流行っているんですね。

 

『睡眠カフェ』では、人間工学に基づいて作られたレザーチェアやベッドで仮眠体験をすることができるんです。コースによってお値段が分かれるところですが、一番安い『ナップコース(30分の仮眠体験+コーヒー1杯)』で750円(税抜)となっています。

 

仮眠をとる前にコーヒーを提供してもらい、飲んでから仮眠に入るというスタイルになっているんですよ!心地よい音楽や目覚め時の明るさをカスタマイズできる照明がついていたり、睡眠中の脳波をモニタリングしてくれるアイマスクなどのアメニティもそろっているんです!

色々と楽しめて逆に目が覚めてしまいそうですね(笑)

 

店舗情報
「ネスカフェ 睡眠カフェ」
住所:東京都品川区大井1-7-7 K-2ビル5階
営業時間:9時から18時(最終受付17時30分)

 

部下Y子
まあまあ、お金がかかるのはひとまず置いといて・・・苦笑。
コーヒーナップを気軽に楽しく体験してみたいっていう人にはめっちゃオススメですよ!!
遊び感覚で楽しめちゃうから友達と試しに行ってみるものいいじゃないですか♪

星井
いや、悪い悪い(;^_^A
確かに気軽に楽しみながら『コーヒーナップ』を体験できるから、今までの「仮眠」に対するイメージがガラッと変わりそうだよね!
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コーヒーナップの効果とは?

星井
そもそもコーヒーって眠気を覚ますために飲むイメージだけど、なんで仮眠前に飲むの?
仮眠したいのに目が覚めちゃうんじゃない?
と思われた人も多いかもしれないですね。
でもご安心を!コーヒーを摂取してカフェインの効果がでるまでは20~30分ほどかかるんです。
だから、20~30分くらいの仮眠であれば、ちょうど目が覚めるころにカフェインの効果が出始めるという仕組みなんですね!
コーヒーナップの効果
  • スッキリ目が覚める
  • 集中力がアップする
  • 細かい作業のミスが減る
  • 運動能力がアップする
  • 計算力や記憶力の向上
  • 疲労の抑制

 

部下Y子
コーヒーのカフェイン効果の持続時間は4~5時間くらいでけっこう長いんです!
だからうっかり夕方とかの残業時に飲んでしまうと夜寝つきが悪くなったりするから飲む時間帯には気を付けてくださいね~!
実は数日前、残業してて眠かったから20時くらいに濃いブラックを飲んだんですよ。そしたらぎんぎんに目が覚めちゃって・・・・夜眠れなくて(笑)
そのまま夜更かししたら、翌朝めっちゃ眠くて寝坊したっていうドジをやってしまいました!

星井
そうそう!コーヒーを飲む時間帯は大事なポイントだよね!
あと、細かいことだけどもう1つポイントがあるんだ。
ドリップタイプやインスタントなど、いずれもカフェインの量に大きな差はないんだけど、フェラテのような100%コーヒーだけではない場合、カフェインの量は少ない傾向にあるから注意が必要だよ!!

部下Y子
『コーヒーナップ』をとるだけで頭がスッキリして仕事がはかどるんだからめっちゃ嬉しいですよね~!
おかげで仕事終わりに大好きなダーリンとデートする時間が持てて、私生活もハッピーなんですよ♪

星井
そうだね。私も『コーヒーナップ』で仕事がはかどって残業時間が減ったから家族と過ごす時間も増えて以前よりも幸せだよ!(^^)!

 

コーヒーはホットとアイスどっちがいいの?

星井
Y子さん。仮眠の前に飲むコーヒーはホットとアイス、どっちのほうがいいか知ってるかい?

部下Y子
え!ホットとアイスですか?
どっちでもいいんじゃないですか~?
ていうか、ぶっちゃけ違いなんてあるんですか?

仮眠の前に飲むコーヒー。お好みでホットでもアイスでもいいんですが、より早く眠気を覚ましたいという場合はアイスよりもホットのほうがオススメです。

 

理由は、冷たいコーヒーよりもホットのほうが体内への吸収が早いからなんです!!つまり、カフェインの効果がでるまでの時間が短いんだそう。なので、夏場であっても「とにかく早く眠気をさましたい!」という場合はホットを飲むといいですよ。

ただし、アイスではダメという訳ではなく効果がでるまでの時間がホットより遅いだけなので心配しないでくださいね。

 

カフェインを含む飲み物

コーヒー以外

ここまではコーヒーをメインに紹介してきましたが、実はカフェインを含む飲み物はコーヒー以外にもたくさんあるんですよ!

 

カフェインを摂取できるドリンクは、紅茶、玉露、煎茶、ウーロン茶とありますがダントツで一番高いのは玉露です。

 

ただし玉露のお茶ってペットボトルでも種類が少ないんですよ・・・。なので手に入りにくい場合、オフィスでお湯をもらえるならティーパックタイプを買っておいて使うととても便利ですね。

コーヒーが苦手だったり飲めないという人は、玉露や紅茶などコーヒー以外のドリンクを飲むのもオススメです!

また、ここには上げていませんがエナジードリンクやコーラにもカフェインが入っているんですよ。よかったらお好きなドリンクで試してみてくださいね。

 

カフェイン含有量一覧

 

缶コーヒー

商品名 カフェイン量
サントリー ボスシルキーブラック 165mg
ダイドー ブレンドコーヒー 146mg
キリン ファイア挽きたて微糖 137mg
ワンダ 金の微糖 130mg

 

コンビニコーヒー

商品名 カフェイン量
セブンイレブン ホット(L) 150mg
ローソンLサイズ 140mg
ローソンMサイズ 130mg
ローソンSサイズ 100mg
セブンイレブン ホット(R) 83mg

 

コーヒー以外

商品名 カフェイン量
伊藤園 おーいお茶 濃い味 105mg
伊藤園 おーいお茶 60mg
キリン 午後の紅茶 おいしい無糖 60mg
キリン 生茶(430ml) 56mg
サントリー 伊右衛門 50mg

 

カフェインのとりすぎは健康に良くない

 

星井
カフェインをとって眠気を覚ますのはいいことなんだけど、適量があるから飲みすぎないよう気を付けることがポイントだよ!
ちなみにカフェインを摂りすぎると

  • めまい
  • 心拍数の増加
  • 興奮
  • 不安・震え
  • 不眠症
  • 下痢
  • 吐き気

といった症状がでてしまうことがあるんだ!

部下Y子
とくに、女性で妊娠されている方はカフェインを摂取しすぎると胎児に影響がでるそうなので、適量を飲むようにしてくださいね!!
健康を維持するために望ましいカフェイン摂取量(欧州食品安全機構)

・1日あたり400mg未満

・1回あたり200mg未満

※個人差があるので、カフェインに対する感受性が高い人は自分に合った量を飲むように調整してくださいね!

 

まとめ

コーヒーナップの効果

仮眠前にコーヒーを飲むと20~30分後に効果が出始めて、4~5時間効果が持続する。

  • スッキリ目が覚める
  • 集中力がアップする
  • 細かい作業のミスが減る
  • 運動能力がアップする
  • 計算力や記憶力の向上
  • 疲労の抑制

    ※ただし、飲みすぎは健康を害するので適量を飲むようにする

いかがでしたか?

ちょうど仮眠をとるくらいの時間で効果がでる『コーヒーナップ』。

眠気で午後の仕事がはかどらない、日中の仕事効率を上げたいという人は是非試してみてくださいね☆彡

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