豊富な種類の快眠サプリはどれを買うべき?市販品の効果は?

あなたは快眠サプリは利用しことはありますか?薬局などで最近目にする機会が増えているので一度は見たことがあるのではないでしょうか。薬局には

グリシン配合!寝付けない夜に!

なんて文言でサプリ売り場に置いてあるのですが。「1粒のんだらもうずっと起きないんじゃ?」「びっくりするくらいの副作用があるんじゃない?」などとサプリである以上、副作用を心配する声も少なからずあるようです。

 

そんな私も、体に良いとは分かっていても副作用や効果に疑問を感じて手を出せなかった一人。しかし成分を把握することで考え方が変わりました。

 

最近寝つきが悪い、朝がスッキリ起きられない、疲れが全く抜けない。だけどできれば睡眠薬のお世話にはなりたくない!

そんなストレスを毎日抱える方々に睡眠サプリは今、需要が増えています。もし効果があるのであれば、使わない手はないと思いませんか?

 

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サプリメントの効果はあるの?

多くの種類が販売されている睡眠サプリ。結局効果があるのでしょうか?

 

気になる方が多いと思いますが、睡眠サプリの成分にはグリシン・テアニン・トリプトファンと呼ばれる代表的な成分3種類があります。名前もあまり聞きなれないこの3種の成分。ですが、この3種類を気になる症状に合わせて使用することが出来れば、効果は期待できるというわけです。

ではこの3種類の成分はいったいどのような効果があるのでしょうか?

 

グリシンとは?

グリシンは、ゼリーなどを作る際に使うゼラチンの約3分の1含まれる成分で、たんぱく質を構成するアミノ酸の一種です。

 

難しい成分はあっさりとこのくらいにして

このグリシンは快眠をどのようにサポートするのでしょうか?

 

睡眠は、浅い睡眠のレム睡眠と深い睡眠のノンレム睡眠のサイクルを繰り返しいるのですが

このグリシンを摂取することで、すみやかに深い睡眠であるノンレム睡眠へ導いてくれる効果があります。

 

ちなみに美肌に効果があると言われているコラーゲン。このコラーゲンを構成する成分にグリシンは含まれており、グリシンを摂取することで美肌にも効果があるのです。

 

寝不足は肌の大敵なんて言いますが、グリシンの摂取で寝不足も解消され美肌にも効果があるなんて

女性には嬉しいですよね。

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テアニンとは?

皆さんは緑茶を飲んだときにホッっとした事はないですか?

「日本人だなぁ・・・」なんて感慨深く思ってみたり

 

私もお店などで出てくるのを頂くのですがホッっとした気持ちになります。

 

実はテアニンは主に緑茶に含まれている成分で、効果としてはリラックス・緊張緩和などがあります。

 

睡眠前のリラックスだけでは無く、PMS(月経前症候群)のイライラや集中力低下にも効果が実証されており、その他にも血圧低下や脳血行障害にも効果があるとされています。

 

しかし緑茶にだけ頼るのにはリスクもあります。

緑茶にはコーヒーなどにも含まれるカフェインが入っています。

 

ご存知だとは思いますが、カフェインには覚醒効果があり睡眠には程遠い状況になる場合があるため大量摂取には注意が必要です。

トリプトファンとは?

あなたはセロトニンをご存知でしょうか?セロトニンとは別名、幸せホルモンと呼ばれているもので、興奮神経のノルアドレナリンの働きを抑える効果があります。夜寝る前に一日あったことを思い出して、あれがムカつくなんて思い出した日にはノルアドレナリンが活発になり余計に寝れないということが起こるという訳です。

 

このノルアドレナリンを抑えるセロトニンを生み出してくれるのがトリプトファンです。このトリプトファンは豆腐や納豆などの大豆製品、チーズや牛乳などの乳製品に含まれています。

 

この大豆製品や乳製品。毎日の生活で、意外と摂取できていないなと思った方もいるのではないでしょうか。食べ物で摂取する場合はバナナなどは他の栄養も多く含めためオススメの食材とされています。

3種類の成分まとめ

【グリシン】
・睡眠のサイクルを整える成分
・寝ても疲れが取れない、寝つきが悪くて途中で起きてしまう方へオススメ
【テアニン】
・リラックス、緊張緩和に効果を発揮する成分
・なかなか寝付けないなどの睡眠導入にオススメ
【トリプトファン】
・ストレス軽減、精神安定に効果のある成分
・明日への不安や過度のストレスを感じている方へオススメ

この3種類の成分について少しは理解を深めていただけたでしょうか?サプリでも食べ物でも詳細が分かると考え方が変わるものですよね。聞き覚えの無かった、3種の成分もサプリを選ぶ際に思い出して

「私ストレスがたまってるから!トリプトファンだわ!」「緊張してまうから、寝られへんかったんや」

 

こんな感じで選ぶ参考にしていただけると幸いです。

  

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