飲み物で簡単に快眠できちゃう⁉お手軽な方法をご紹介!!

毎日の生活において、とても大事な睡眠。

 私は最近まで快眠とは程遠い人間でした。疲れているはずなのに、布団に入っても何だかよく眠れないのです。せっかく眠れても途中で目が覚めてしまうこともしばしば…。一番の悩みは、朝起きて疲れがちゃんと取れていないことでした。

 質の良いしっかりした睡眠が取れていないと、身体がダルくてやる気がでないですよね。ずっと続くと身体だけではなく心の健康も損なわれてしまいます。

 

改善するために、枕や布団を自分に合うものに買い換えるという手もありますが、お金がかかります。それに実際に試してみるまで、本当に自分に合うかもわからないというリスクもありますし…。

 

 お手軽に出来て、お金もあまりかからないような方法を模索していたところ、私はある「飲み物」を日常的に取るようにするだけでスッキリ快眠できるようになりました!

この記事ではその飲み物について紹介していきたいと思います!

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快眠に良い飲み物は?

グラスに入ったミルク

快眠に良い飲み物、それはトリプトファンを含むものです。

「トリプトファンって何?」と思われるかもしれませんが、とりあえず「質の良い睡眠を促すために必要なもの」という認識で構いません。つまりこの成分がたくさん含まれているものを取ると、よく眠れちゃいます。

牛乳

トリプトファンが多く含まれる代表的な飲み物です。「ホットミルクを飲むとよく眠れる」は迷信ではありません。飲むタイミングでバッチリ効果があります!1Lパック150円前後で何処にでも売られていて、お値段もお手頃。

 

豆乳

豆乳にもトリプトファンが含まれています。牛乳よりもカロリーが控え目なのでダイエット中の方にはこちらを。私も食べ過ぎた日なんかは牛乳ではなく、豆乳を飲んでいます。こちらも牛乳同様、何処にでも売られていてすぐに手に入るのでおすすめです。

 

 トリプトファンは乳製品に多く含まれています。しかしながら、乳製品がダメという方もいらっしゃるでしょう。そういう方は、お味噌汁や鰹だしで摂取してください。そちらにもトリプトファンは含まれております。

 

トリプトファンは案外、お手軽に摂取できる成分なのです。

 

快眠のためには飲むタイミングも大事

実はトリプトファンの効果は飲んですぐに現れるわけではないのです…。

トリプトファンが体内で快眠成分になるまでには、およそ半日かかると言われています。つまり寝る直前に牛乳や豆乳を飲んでも、その日の睡眠には効果が出ないのです。

半日もかかるなんて、遅いですよね。でも質の良い睡眠ためには、多少の下準備が必要なのです。頑張って参りましょう。

 

上記で書いた通り、お味噌汁や鰹だしにも含まれている成分なので、日々の食事をほんの少しだけ気を付けて、和食に変えてみるというだけでも快眠に繋がりますよ。

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即効快眠!温かい飲み物でリラックス!

マグカップに入った温かい飲み物

すぐに効果がほしい!という方もいらっしゃるでしょう。そんな方はホットミルクがおすすめです。

温かい飲み物にはリラックス効果があります。身体がぽかぽかすると眠くなりますよね?トリプトファンの効果は得られませんが、身体を内側から温めることは快眠に繋がります。もちろんホットミルクでなくても良いです。ホットココアにも同様のリラックス効果があります。

 

ただしカフェインを含むものはNGですので注意!

 

快眠に一番良い方法は?

一番良い方法はトリプトファンの含まれている飲み物である「牛乳」「豆乳」などを日常的に摂取することです。

 

牛乳や豆乳が苦手という方は、日々の食事でトリプトファンを摂取しましょう。和食に含まれていることが多いので、洋食メインの生活を送っている方はスープをお味噌汁にするだけで改善されるかもしれません。

 

そして眠る前にカフェインを含まない温かい飲み物を飲んでリラックスしましょう。

 

日常生活の中で、ほんの少しトリプトファンを意識して摂取するだけで、高い枕や布団を買わなくても快眠出来るようになるかもしれません。

まとめ

1 快眠には牛乳などの乳製品

2 快眠成分の効果が出るのは半日後!

3 快眠には下準備が必要

4 即効快眠!温かい飲み物でリラックス

結論

日々の飲み物に気を付けるだけで、高い枕や布団を買わなくても快眠出来ちゃいます!

大事なのはタイミングです!

 

トリプトファンを味方につけて、あなたも快眠を手に入れちゃいましょう!

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