いびきを治したい方は枕を見直しましょう!原因は高さにあった?

寝ている時の自分はコントロールできませんよね。人間が一番無防備な状態が睡眠時です。例えばお泊り会の時に、いびきが大きいと恥ずかしいですよね。相手が異性であればなおさらのことです。

 

「この人の隣だといびきで寝れなくなるんだな…」と思われていたなんて想像したくないですよね。

『いびきのうるさい人』と認知されると、それだけでマイナスな印象になります。また、いびきがひどいようだと病気になっている可能性もあります。たかがいびきと考えていると、健康に影響が出ている状態を見過ごすことにもなりかねません。

 

かつての私もいびきがひどく、妻に叩かれている毎日でした。寝室を別にしたこともあります。

 

そんな私が枕を変えただけで、驚くほどいびきが解消されました。毎朝起きることが楽になり、体も軽くなっていると感じます。それだけ枕を見直すことは重要でした。

いびきで悩んでいるあなたのためになればと思います。枕で睡眠の質を改善しましょう!

 

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そもそもなんでいびきは出るの?

 いびきの音は意外と大きいですよね。なんであの音が鳴るのでしょうか。構造はラッパなどの管楽器と同じで、空気を吸い込むときに気道が狭い状態だと音が鳴ります。ふだん開いている気道が狭くなっているということです。

 

いびきが出やすい人の特徴

 人によってはいびきが出ない人もいますよね。いびきが出やすい人と出にくい人の違いはどこにあるのでしょうか。

・太っている

太っている人が、いびきをかいているのはイメージしやすいですよね。特に首回りに脂肪がついている人はいびきをかきやすいので、注意が必要です。二重アゴの方などが対象です。

・アゴが細い

現代の食生活は日本人のアゴを細くしてしまいます。近年はアゴが細い人が増えたのではないでしょうか。かむ力が弱くなるとアゴが細くなります。舌を支えきれずに気道を細くしてしますので、いびきをかきやすくなります。

・高齢の方

筋力の低下により、気道が狭くなっていきます。30代以降からいびきが出るようになった方も増えてきます。

 

本当は怖い!いびきに注意

いびきには二種類あるのをご存じでしょうか。一つは単純性のいびきです。風邪や飲酒によって一時的にいびいが出る状態です。これは時間が経てば治ります。

 

もう一つは睡眠時無呼吸が発生するいびきです。寝ている間にずっといびきをかいている状態です。この症状の方は寿命に関係します。睡眠時に呼吸をしていない状態と呼吸がとまりかける状態が続くことになります。呼吸をしていないということは酸素が脳にいっていないということですよね。

 

疲れがとれず、日中の活動に影響を及ぼします。集中力や記憶力が低下していきます。その他に頻尿などの症状に悩まされます。睡眠が浅くなり、疲れがとれにくくなるということですね。また、血液中の酸素も少なくなることで動脈硬貨や不整脈などになります。血圧や血糖値の上昇から肥満の原因にもつながるので、健康被害の悪循環に陥ってしまいます。

 

脳梗塞のリスクもあります。寝たまま意識がなくなっていることも起こりえます。そのままお亡くなりになる方もいらっしゃいます。

 

本当に怖いですよね。いびきを放置しておくことで、こんなにリスクがあると思わないですよね。少しでもいびきをかかないように寝たいものです。

 

気道を狭めないために。自分にあった理想の高さは?

 今使っている枕はあなたに合っていますか?もしかしたら間違った高さで睡眠をとっているかもしれませんよ。理想は目線が真上に向くのではなく、少し下を向く状態が自分にあった高さと言えます。タオルを折り畳み、頭の下に置くことで高さを確認します。自分に合った高さまで重ねていくことで確認します。

 

 

 

 

 

 

 大事なのは首!枕の使いかた

高さだけ合っていればいいわけではありません。枕を使う時に、首の下に注意してください。

 

隙間ができた状態で睡眠をとると、肩こりや頭痛の原因になります。枕との隙間がない状態が理想です。また横向きで寝る場合も、同様に隙間がない状態を作る必要があります。

 

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いびきを軽減するアイテムをご紹介‼

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「いびきうるさいから寝室を変えて!」と息子が言っていたと聞いて、かなりショックだった思い出があります…

 

今までの枕はやはり合っていなかったのでしょうかね。首のあたりに疲れが残っていたと思います。いびきも大きいと言われていたので、高い枕を使っていたと痛感しました。今では隣で寝てくれています。息子たちの日常生活まで支障が出ていたらと考えると、枕を変えてよかったなと思いますね。

 

フランスベッド 横向き寝枕 Sleep Vantage(スリープ バンテージ) グリーン

 

 

実は枕は仰向けように作られているのはご存じでしょうか。いびきをかきやすいのも、仰向けの姿勢です。横向きのほうがいびきはかきにくいのです。体形でお悩みの方はすぐにいびきを軽減することは難しいですよね。痩せることはかんたんではありません。体が大きくなるにつれて、いびきの音もおおきくなっていってしまうものです。

 

肥満が原因でいびきをかいてしまう方は、まずは横向き枕で睡眠をとってみてはいかがでしょうか。

 

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うつ伏せ用の枕もあります!通気性も考えられてて、快適に眠ることができますね。実はうつ伏せで寝る人は多くいます。気道によくなさそうな姿勢ですが、枕を変えれば呼吸が楽になります。仰向け用の枕では呼吸がしにくく、体に負担をかけていませんか。姿勢が悪くなり、体の疲れが取れにくくないですか。

 

この枕を使えばスムーズに呼吸をすることができますよ。お腹への圧迫感がなくなるので、深い眠りになります。高さも調節できる枕なので、あなた専用に調節できます!横向きや仰向けの姿勢まで対応しているので、どんな姿勢でも寝ることができます。

 

枕以外のグッズも使うと効果〇です。それでは、枕以外のグッズもご紹介しますね。

ブリーズライト エクストラ レギュラー 肌色 鼻孔拡張テープ 快眠・いびき軽減 24枚入

 

こちらは鼻孔を広げるグッズです。日中でも使用できますが、鼻に貼ったあとがつくことが難点ですね。鼻の奥がスーッとする感覚を味わえます。口呼吸から鼻呼吸になるので、頭も冴え、勉強や仕事中にもおススメです!

池田模範堂 イビキスト 25g

こちらはスプレーで口内をオイルで濡らします。旅行中やお泊りの際は枕の持ち運びなどしにくいですよね。このスプレーなら持ち運びしやすいので、安心していびき対策ができますね。喉をコーティングするので、気道をふさぎにくくします。違和感なく使用できるので、寝ている最中も気になりません。

 

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こちらはマウスピース型のいびき防止グッズです。歯型は自分用になるので、どんな方でも安心して使用できます。いびきだけでなく、歯ぎしりも嫌がられる音の一つです。どうしようもないことはわかっているのですが、癖でなってしまう人も多くいらっしゃると思います。

 

このマウスピースを使えば、両方の対策ができますね!口の中の違和感は多少ありますが、いびきと歯ぎしり予防のメリットの方が大きいです。

 

まとめ

 いかがでしたでしょうか。いびきをかいているという方にとって、少しショックが強い内容だったと思います。どんな寝相にも対応している枕があります。自分にあった高さの枕を選ぶことでいびきを軽減して、安心して眠りつける毎日を送りたいですよね。健康な毎日を送るために睡眠の質を上げていきましょう。いびきをかかない睡眠を枕から始めてみましょう。

  

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