セロトニン不足の悪影響とは?その症状と増やし方を解説します!

星井
最近よく寝れないんだよな~
身体は疲れてるんだけど…

理沙(妻)
それはいけないわね。
原因は何かしら?

星井
それがわかんないんだ。
しかも、すぐにイライラするし…
だから仕事もうまくいかないんだ(T_T)

理沙(妻)
心が不安定になってるんじゃない?
もしかすると、アレが原因かも?

星井
アレって?

理沙(妻)
アレっていうのはね…

意味もなくイライラする…

眠れない…

何に対してもやる気が出ない…

このように、特に原因もないにも関わらず身体面、精神面での不調を感じる…
それはもしかしてセロトニンの減少が原因かもしれませんよ?

私も少し前まで、原因不明の疲労感に襲われる毎日で、夜眠れないため翌朝は睡眠不足、仕事中は常にイライラしていて、少しのことで人にあたっていました。こうなると当然仕事仲間との関係にヒビが入り、仕事が全般的にうまくいかなくなり、ついにプライベートの時間まで楽しめなくなりました。

すべてを悲観的にとらえるようになっていたので、今思えば軽いうつ状態だったのかもしれません(_・;)

そんな私に妻が、「もしかしてホルモンバランスが崩れてるんじゃない?セロトニンっていうホルモンが不足するとよくないみたいよ」と教えてくれました。

その対処法を調べてくれていたので、妻にも協力を仰ぎすぐ実践しました!
するとまず疲労感が改善され、心に余裕すら感じるようになりました。

イライラしなくなったので、人にあたることもなくなり、仲間たちとの関係も修復することができました!※もちろん、ちゃんとみんなに謝りました(^^;

 

しかし、ホルモンの分泌が減少するだけで、こんな様々な症状が表れるなんて…思いもよりませんでした。

原因不明の倦怠感・イライラ・不眠症などに襲われているあなた!原因はセロトニン不足かもしれません。

セロトニンとは何か?具体的な症状、その改善方法をまとめましたので、どうぞご参考ください!

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セロトニンとは何か?

人間の精神面、身体の機能面に深く関係する三大神経伝達物質のうちの1つです。

神経伝達物質とは?

脳内にある神経細胞(ニューロン)とほかのニューロンとの間に情報を受け渡しする部分(シナプス)があります。
そのシナプスで情報を受け渡しするときに使われる物質を神経伝達物質と言います。その中でも特に重要な働きをしているものが下記の物質です。

三大神経伝達物質
  • ノルアドレナリン
  • ドーパミン
  • セロトニン

この3つのホルモンにはそれぞれ役割があります。

ノルアドレナリン

通称:警告ホルモン

ストレスに反応して、怒りの感情や不安・恐怖といった感情を引き起こし、心拍数を上げて身体を覚醒状態へと導きます。

 

ドーパミン

通称:快感ホルモン

目標を立てて、それを達成させるために物事に取り組んでいる時やその報酬を得たときなどに分泌量が増加します。モチベーションupや集中力・記憶力の向上等の作用があります。

 

セロトニン

通称:幸福ホルモン

ノルアドレナリン・ドーパミンの分泌を調整して精神状態を安定させ幸福感満足感を得ることができます。
また、睡眠にも影響があり「質の良い睡眠」を実現させるために欠かせないホルモンです。

 

セロトニンが不足する原因

現在、多くの人がセロトニン不足で悩まされているというデータがあります。

それは、IT機器の普及やテレビ・ゲームなどの影響で外出の減少・夜更かし・運動不足が原因の一つになっているようです。

ちなみに私も休日はテレビを見たり、ゲームをしたりでまさに運動不足!一日中ごろごろしています(^^;

星井
やばいなぁ…
このままだと悪化する一方だよ…

 

セロトニンが不足すると…

セロトニンはほかのホルモンのバランスを取っているわけですから、それが不足してしまうと当然のごとくホルモンバランスが崩れ、精神状態が不安定になり以下のような症状が現れやすくなります。

  • 睡眠障害
  • ちょっとのことでイライラしてしまう
  • 消化器系の不具合
  • 疲労感
  • うつ病

私に現れていた症状にピッタリ…
しかし、セロトニンを増やすことで症状の改善が期待できます!
私もこの方法を実践してずいぶん改善されました!

早速セロトニンの増やし方をご紹介しましょう!

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セロトニンを増やそう

早寝早起き

セロトニン太陽が出ている時に多く分泌され、夜に近づくにつれて減少していきます。
早朝から太陽の光を浴びて、セロトニンの生成を促して一日をハッピーな気分で過ごしましょう。

 

外出して日光を浴びる

日光を浴びると、睡眠ホルモンの分泌が止まりセロトニンの分泌が活性化されます。気分転換もかねて、近所をお散歩するのも悪くないですよ。

 

リズム運動をする

一定のリズムを刻む運動ウォーキングやスクワットなど)を行うと、セロトニンの増加を促進させる効果があると言われています。
また、腹式呼吸も効果ありです!

 

人とのかかわりを増やす

友人と好きなことを楽しむ・恋人と会って話をする・家族と食事に出かけるなど、どんなことでもいいので、あなたの大切な人と一緒に過ごす時間を設ける…それだけでストレス解消につながり、セロトニンの増加が期待できます。

 

咀嚼の回数を増やす

食事するときは、よく噛んで味わうことでセロトニンの分泌を促進させることができます。
これは健康維持の観点からみても有効な方法なので、ぜひ取り入れましょう。

 

食材にも注意しよう

セロトニンの生成させるには、まず必須アミノ酸であるトリプトファンが必要です。トリプトファンが多く含まれている食材をいくつがご紹介します。

理沙(妻)
ここは私がサポートするわ!
大豆製品
  • 豆腐
  • 納豆
  • 味噌
  • 醤油
乳製品
  • チーズ
  • 牛乳
  • ヨーグルト
その他の食材
  • 魚(鮭、鯖、マグロ)
  • 肉(豚肉、鶏肉)
  • ゴマ
  • ピーナッツ
  • たまご
  • バナナ

次に、ビタミンB6・ナイアシン・マグネシウムなどの栄養素も摂取するようにしましょう。トリプトファンを摂取するだけではセロトニンが生成できないからです。こちらも食事の中で摂取してもよいのですが、何の食材を取ればよいか分からない場合は、サプリメントを使う方法もあります。

まとめ

セロトニンとは何か?セロトニン不足で引き起こされる症状、その改善方法までを簡単ではありますがご紹介してきました。要約すると…

セロトニンとは?
脳内神経伝達物質の1つで、通称幸福ホルモンと呼ばれている。
セロトニンが不足すると
心が不安定になり、放置するとうつ病に発展する恐れがある。
セロトニンの増やし方は
・外出して日光を浴びる
・大切な人とのスキンシップ
・必要な栄養素を摂取する

最後に大事なことを話します。
ご紹介した改善方法は、継続しないと効果がありません!

生活習慣の中に取り入れ、無理なく継続できる環境を構築していきましょう!

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